Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A alimentação balanceada é condição para que você tenha um prazeroso desempenho pela corrida de rodovia. Porém é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com ligação ao que consumir pensando que terá um bom rendimento pela corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia pro corpo humano do corredor. E no momento em que ele está em falta o corpo pesquisa a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia podes até colaborar (um pouco) o método de perda de gordura.

Mas, o que realmente faz com que você perca peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu organismo gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia podes desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu organismo fique menos produtivo para queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o teu corpo tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada na maneira de glicose, vinda do carboidrato.

Ou seja, sua característica de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Desse caso, a conduta mais correta seria ingerir ao menos uma porção de carboidrato cerca de trinta minutos antes do treino. No momento em que este espaço de tempo for superior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que leve, neste instante razão prejuízos na performance e na saúde do corredor. Desse modo, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é significativo a reposição de carboidratos (além de água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a diluição do suplemento é fundamental para simplificar o esvaziamento gástrico, melhorar a absorção e não produzir desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O maravilhoso é que a solução contenha de 6 por cento a 8% de carboidratos. Desse modo, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Depois do treino volumoso você esgota boa fatia do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa magra. Estudos apontam que a reposição pode ser mais eficiente para o corpo no momento em que feita até um hora após o fim do treino. Então, procure, e também se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É acontecimento que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais suave. Todavia o seu corpo humano bem como tem de gorduras e carboidratos pro excelente funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Diversas vezes um suplemento pode ser positivo pra um corredor e bastante negativo para outro. A título de exemplo, um suplemento pode ampliar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e ampliar o peso para o teu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, no entanto privilegiar outro tipo de corredores. Assim, não caia pela ideia de usar suplemento sem nem saber o fundamento.