Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A alimentação saudável é condição para que você tenha um prazeroso desempenho pela corrida de estrada. Entretanto é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que ingerir pensando que terá um agradável rendimento na corrida. Listamos os 7 erros mais comuns pela dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia pro corpo do corredor. E quando ele está em falta o corpo humano busca a energia necessária em algumas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia poderá até ajudar (um tanto) o modo de redução de peso.

Todavia, o que realmente faz com que você reduza a gordura é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu organismo fique menos eficiente pra queimar calorias. Também, em treinos intensos, o seu corpo humano precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada na maneira de glicose, vinda do carboidrato.

Ou seja, tua particularidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por este caso, a atitude mais correta seria ingerir no mínimo uma porção de carboidrato em torno de 30 minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino pode ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, neste momento razão prejuízos pela performance e na saúde do corredor. Deste modo, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma questão recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é essencial a reposição de carboidratos (e também água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. No entanto, a diluição do suplemento é fundamental para simplificar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não provocar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O sublime é que a solução contenha de 6% a oito por cento de carboidratos. Então, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino acentuado você esgota boa parcela do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do músculo. Estudos sinalizam que a reposição poderá ser mais produtivo pro corpo humano quando feita até um hora após o fim do treino. Desta forma, procure, além de se hidratar, ingerir alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (pra reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais suave. No entanto o seu corpo bem como necessita de gorduras e carboidratos pro excelente funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Algumas vezes um suplemento pode ser positivo para um corredor e extremamente negativo para outro. Tais como, um suplemento pode acrescentar a potência e ser benéfico para você e reter líquido e ampliar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, porém beneficiar outro tipo de corredores. Portanto, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem sequer saber o pretexto.