7 Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A alimentação saudável é situação para que você tenha um bom funcionamento pela corrida de avenida. Contudo é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com relação ao que ingerir pensando que terá um excelente rendimento pela corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o corpo do corredor. E no momento em que ele está em falta o organismo procura a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia poderá até favorecer (um tanto) o método de perda de peso.

Porém, o que de fato faz com que você perca calorias é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu corpo humano gasta durante o dia. Mais: essa estratégia podes desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo humano fique menos eficiente para queimar calorias. Além do mais, em treinos intensos, o teu organismo tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.

Isto é, tua propriedade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Nesse caso, a atuação mais correta seria consumir pelo menos uma porção de carboidrato em torno de 30 minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, neste momento causa prejuízos na performance e na saúde do corredor. Então, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é primordial a reposição de carboidratos (e também água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Contudo, a diluição do suplemento é fundamental pra descomplicar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não criar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O ideal é que a solução contenha de 6 por cento a 8% de carboidratos. Desse jeito, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino volumoso você esgota boa fração do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do músculo. Estudos indicam que a reposição poderá ser mais eficiente pro corpo quando feita até um hora após o término do treino. Por isso, procure, e também se hidratar, consumir alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É evento que a corrida fica mais fácil quando você está mais suave. Porém o seu organismo bem como tem de gorduras e carboidratos pro agradável funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Diversas vezes um suplemento pode ser afirmativo pra um corredor e muito negativo para outro. Como por exemplo, um suplemento podes acrescentar a potência e ser benéfico pra você e reter líquido e ampliar o peso pro seu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, porém privilegiar outro tipo de corredores. Desse modo, não caia na ideia de utilizar suplemento sem nem sequer saber o fundamento.