Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A alimentação com saúde é condição para que você tenha um excelente funcionamento na corrida de estrada. Porém é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que comer pensando que terá um ótimo rendimento pela corrida. Listamos os sete erros mais comuns pela dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo humano do corredor. E quando ele está em falta o corpo humano pesquisa a energia necessária em outras referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia poderá até colaborar (um pouco) o método de redução de peso.

Todavia, o que de fato faz com que você perca peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia podes desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo humano fique menos produtivo para queimar calorias. Além do mais, em treinos intensos, o seu organismo necessita de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.

Ou melhor, sua qualidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Deste caso, a conduta mais correta seria consumir no mínimo uma porção de carboidrato cerca de 30 minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for superior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que leve, de imediato razão prejuízos na performance e na saúde do corredor. Então, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma pergunta recorrente entre os corredores. Ao longo dos treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é considerável a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Porém, a diluição do suplemento é fundamental pra facilitar o esvaziamento gástrico, aperfeiçoar a absorção e não criar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O ideal é que a solução contenha de 6% a 8 por cento de carboidratos. Deste jeito, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Depois do treino vigoroso você esgota boa parte do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos apontam que a reposição poderá ser mais eficiente para o corpo no momento em que feita até um hora depois do final do treino. Dessa forma, procure, e também se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante produtivo.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É fato que a corrida fica menos difícil no momento em que você está mais suave. Porém o seu organismo também precisa de gorduras e carboidratos pro agradável funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Diversas vezes um suplemento podes ser afirmativo para um corredor e extremamente negativo para outro. Tais como, um suplemento poderá ampliar a potência e ser benéfico para ti e reter líquido e aumentar o peso para o teu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, entretanto privilegiar outro tipo de corredores. Por isso, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem ao menos saber o motivo.