Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

A alimentação balanceada é circunstância pra que você tenha um excelente funcionamento pela corrida de avenida. No entanto é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com ligação ao que consumir pensando que terá um bom rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns pela dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o corpo humano do corredor. E quando ele está em ausência o corpo humano procura a energia necessária em novas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia podes até ajudar (um tanto) o recurso de redução de gordura.

No entanto, o que realmente faz com que você reduza o peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo humano gasta durante o dia. Mais: essa estratégia podes desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo humano fique menos eficiente pra queimar calorias. Além do mais, em treinos intensos, o teu corpo tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada na condição de glicose, vinda do carboidrato.

Ou melhor, sua qualidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Nesse caso, a maneira mais correta seria ingerir ao menos uma porção de carboidrato por volta de 30 minutos antes do treino. Quando esse espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino pode ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que leve, de imediato causa prejuízos pela performance e na saúde do corredor. Assim, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma pergunta recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é respeitável a reposição de carboidratos (além de água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a diluição do suplemento é fundamental para descomplicar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O sublime é que a solução contenha de 6 por cento a oito por cento de carboidratos. Deste modo, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino violento você esgota boa fatia do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do músculo. Estudos indicam que a reposição poderá ser mais eficiente para o corpo humano quando feita até 1 hora após o término do treino. Em vista disso, procure, e também se hidratar, comer alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (pra reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante produtivo.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica mais fácil quando você está mais suave. Contudo o seu corpo assim como tem de gorduras e carboidratos pro agradável funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Diversas vezes um suplemento poderá ser afirmativo para um corredor e bastante negativo para outro. A título de exemplo, um suplemento pode ampliar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e ampliar o peso pro teu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, no entanto privilegiar outro tipo de corredores. Desta maneira, não caia na ideia de utilizar suplemento sem nem saber o porquê.