10 Dicas Para Secar A Barriga

Intercalar treinos de corrida com sessões de musculação é uma excelente escolha para quem pretende receber mais resistência e velocidade no asfalto, além de precaver lesões. As repetições com os pesos ajudam no hipertrofia e oferecem melhor sustentação pra movimentos repetitivos e no embate da pisada. Mas, o conteúdo envolve um dos maiores mitos para as pessoas que está iniciando a mesclar as duas modalidades nas academias: musculação antes ou após o aeróbico?

Antes de oferecer a resposta definitiva pra charada, é necessário conhecer o perfil de quem está dosando a corrida com a musculação. O treino aeróbico pode ser feito tal antes quanto depois da musculação, contudo, pra gerar resultados ainda mais positivos, tudo depende do objetivo do atleta, explica Guto Tomé, educador físico e proprietário da academia Fitsport, em Higienópolis, em São Paulo. Se a pessoa pretende correr longas distâncias, como uma meia-maratona ou uma maratona, precisa priorizar a corrida antes da musculação. Se o propósito está mais voltado para a redução de calorias (ou ganho de massa muscular), o perfeito é correr depois da musculação”, explica Guto sobre a musculação antes ou depois do aeróbico.

Se a sua meta é emagrecer ou ganhar músculos, opte por esta alternativa. O corpo usa o glicogênio muscular, uma espécie de reserva energética, deste modo que iniciamos um exercício físico. Quando essa reserva chega ao final, o organismo começa a secar. Como a musculação em ritmo excessivo consome mais glicogênio que a corrida, opte na aumento de massa muscular antes do aeróbico, uma vez que o corpo humano estará mais propenso à queima de gordura no momento das primeiras passadas.

• 300 gramas de tomate cereja
• Adicione vinagre de maçã a seus molhos e
• 3 - Abdominal lateral com perna estendida
• quatro - Pés no chão
• 26 Abandone o radicalismo
• Uma xícara de couve flor
• A partir dai, alterne as pernas elevando uma de cada vez como se fosse uma tesoura

Em contrapartida, no momento em que o intuito é aperfeiçoar a resistência e ganhar mais fôlego para provas longas no asfalto, o aeróbico em primeiro ambiente assistência na utilização de oxigênio pelo organismo e fornece mais condicionamento pra uma atividade de tempo alongado. A musculação voltada pra corrida reforça os músculos dos participantes inferiores e das costas, ajudando pela presença ao longo da corrida - e o impecável é que, por esse caso (e se possível), seja praticada em períodos diferentes. Cargas altas não são necessárias. Séries com interesse moderado com os pesos imediatamente são suficientes pra que surjam os privilégios ao longo da corrida.

A Dukan é uma dieta mais hiperproteica, onde se existe um consumo exagerado de proteínas, apesar de assim como ser low carb. Já a low carb não necessariamente é hiperproteica, sendo o consumo da gordura mais valorizado pro corpo humano consumir como energia”, exemplifica Vanessa. É preciso planejamento. Sendo alguém suficientemente organizada, você tem bem mais oportunidades de se dar bem com este tipo de dieta, que terá que ingerir “comida de verdade” (se esqueça os industrializados, a maioria das comidas congeladas e fast foods).

Mas, no fim de contas, o que é possível comer e o que é preciso impedir numa dieta low carb? Alimentos altamente processados (os industrializados). Quanto ao consumo de alimentos fontes de gorduras, as melhores opções, segundo a nutricionista Talitta, são: azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, apenas óleos de origem natural.

No caso das frutas, conforme explica Talitta, elas podem elevar o índice glicêmico devido ao seu grande teor de frutose. Pra aperfeiçoar isto, necessitam ser a toda a hora consumidas com uma fonte de fibras, uma semente como a chia, tais como; ou devem ser escolhidas aquelas que são capazes de ser consumidas com o bagaço, como a mexerica ou a laranja. Visto que o subsídio de fibras reduz o índice glicêmico das frutas”, diz.