Sete Situações Da Tua Existência Que Sabotam A Dieta (e Você Nem sequer Imagina!)

Pare, respire e tente responder a uma pergunta que parece acessível: o que faz você ganhar peso? Você ama chegar em residência e raciocinar: “Hoje o dia foi puxado, todavia eu dei conta! A gente se sente superpoderosa. Porém tem horas em que o universo corporativo massacra. Enfrentar com o sentimento de ausência de tempo e de sobrecarga é o mais complicado.

O alimento surge como recompensa”, diz a psicóloga Natércia Tiba, de São Paulo, autora de Mulher sem Script (Integrare Editora). Se você trabalha demais, surge a culpa por não empregar mais atenção à família ou aos amigos. Acaba se privando de encaminhar-se à academia ou ao cinema. Pula refeições e se esquece até de fazer xixi! Assim sendo, na hora em que consegue a pausa pro sonhado cafezinho, se presenteia com um brigadeiro”, sinaliza Natércia.

Este mimo não se materializa só por gulodice ou carência: “O cansaço, físico ou mental, nos leva a ingerir mais, de forma especial doces”, explica a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba, autora de Psicologia do Emagrecimento (Editora Revinter). Interromper este modo de autossabotagem pede mais do que fazer possibilidades saudáveis. Exige a compreensão de que a comida não vai definir as nossas angústias e de que é preciso fazer transformações - pequenas, como planejar as refeições pra impossibilitar ataques à geladeira após um dia tenso.

No final de semana, vá ao mercado, compre alimentos saudáveis e deixe tudo semipronto. Entre as grandes mudanças, quem sabe a mais profunda seja investir em autoconhecimento. Vivemos um tempo em que trabalhar muito é chique, entretanto felizmente início a olhar um movimento maduro inverso a essa tendência.” E você, de que lado quer estar? A instabilidade finalmente puxou a tua cadeira e você foi desligada em um corte de custos.

A inexistência de emprego está longínquo de ter sentido de calmaria: a angústia dispara e as realizações ficam congeladas. Diante da pressão para achar uma nova oportunidade profissional, a mulher se coloca em último plano. Tirar um tempo pra si parece incorreto. Resistir a guloseimas, impossível”, avalia a psicóloga Natércia Tiba. Mesmo que você esteja em moradia fazendo contatos e enviando currículos, procure preservar uma rotina alimentar, com horários certos para comer (no máximo a cada três horas) e de modo saudável.

Facilita o caso de que, nessa fase, a maioria sente indispensabilidade de controlar os gastos. Por isso, é hora de fazer as melhores alternativas com a fatia do orçamento que você reservou pra alimentação”, orienta a nutricionista Ana Claudia Montezino, de São Paulo. Em vez de doces calóricos, compre frutas mais adocicadas, como banana, manga e mamão, que têm grande teor de frutose (açúcar natural da fruta) e ajudam a afastar a vontade de chocolate.

Substitua as oleaginosas mais caras por uma xícara de café de amendoim, que sai mais em conta e é cheio de nutrientes. Na hora do lanche, prefira pães integrais, que saciam mais, e recheie-os com frios leves e salada pra aprimorar a característica da refeição. Tenha em mente: a fase do desemprego vai ir - e você vai precisar caber nas roupas sociais que tem!

Você vai pra um lugar muito bom e quer desbravar tudo, o que adiciona, claro, as delícias locais. Vamos supor que Paris esteja no teu roteiro: comer um croissant é uma obrigação turística, direito? Quando os pacientes perguntam como se comportar em viagens então, digamos, saborosas, a nutricionista Ana Montezino sugere um combo de moderação e detalhes. Moderação quer dizer: pela Bahia, não necessita comer acarajé todo dia.

Faça a lei da compensação: exagerou hoje, contenha-se amanhã. Outra ideia esperta é valorizar a especialidade do lugar e delimitar o restante. No seu destino há ótimos queijos e vinhos? Capriche nas frutas no café da manhã e invista nas saladas no almoço para desta vez se deliciar sem responsabilidade no jantar. É com pequenas atitudes no dia-a-dia que construímos um jeito magro, mais saudável e mais eficaz do que pular de dieta em dieta”, anuncia a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba.

Você também poderá combinar com as amigas: quando se cuidar de opções saudáveis, fotografe e envie pra elas. Em geral, as pessoas clicam pratos sofisticados e gordos, todavia por aqui a proposta é outra: desenvolver uma rede de apoio à sua dieta”, explica Ana Montezino. A chef Luiza Hoffmann, de São Paulo, conta com os amigos para falar sobre este tema refeições e petiscos menos calóricos nas viagens de férias em grupo. Contudo, se eles pedem uma porção de camarão empanado, eu pego só um e irei conceder uma voltinha”, conta.

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• Após quartenta e oito horas, o paladar e o olfato melhoram
  
  
• 1 de dois
  
• Bananas para o Café da Manhã
  
• Opção dois: 2 pêssegos
  

Uma legal notícia para que pessoas está com o pé nas férias: “Quando relaxamos, nosso corpo naturalmente diminui a produção de cortisol, o hormônio do stress. Fica menos difícil regular o peso. Também, a tendência é que você se movimente mais e, em vista disso, aumente a queima de calorias”, lembra a nutricionista. Você e ele enfrentam maratonas de Netflix sob o edredom.

Com correto a pipoca, tacinha de vinho, bombom… Depois, ainda saem juntos pra jantar. Juntem o útil ao agradável e busquem receitas fit pra fazerem juntos. Vocês vão descobrir um hobby e uma nova maneira de se relacionar com a comida. Um pé torcido, uma operação estética… Independentemente do porquê, o efeito é o mesmo: você vai ter que ir um momento remoto do box de crossfit ou com o mat de ioga estacionado no armário.