Sete Circunstâncias Da Sua Vida Que Sabotam A Dieta (e Você Nem Imagina!)

Pare, respire e tente responder a uma pergunta que parece claro: o que faz você ganhar peso? Você adora chegar em residência e imaginar: “Hoje o dia foi puxado, mas eu dei conta! A gente se sente superpoderosa. Todavia tem horas em que o universo corporativo massacra. Encarar com a emoção de falta de tempo e de sobrecarga é o mais complicado.

O alimento surge como recompensa”, diz a psicóloga Natércia Tiba, de São Paulo, autora de Mulher sem Script (Integrare Editora). Se você trabalha excessivo, surge a culpa por não dedicar mais atenção à família ou aos amigos. Acaba se privando de dirigir-se à academia ou ao cinema. Pula refeições e se esquece até de fazer xixi! Sendo assim, pela hora em que consegue a pausa pro sonhado cafezinho, se presenteia com um brigadeiro”, indica Natércia.

Este mimo não se materializa só por gulodice ou carência: “O cansaço, físico ou mental, nos leva a comer mais, essencialmente doces”, explica a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba, autora de Psicologia do Emagrecimento (Editora Revinter). Interromper este processo de autossabotagem pede mais do que fazer escolhas saudáveis. Exige a sabedoria de que a comida não vai definir as nossas angústias e de que é necessário fazer transformações - pequenas, como planejar as refeições para impedir ataques à geladeira após um dia tenso.

No encerramento de semana, vá ao mercado, compre alimentos saudáveis e deixe tudo semipronto. Entre as grandes modificações, talvez a mais profunda seja investir em autoconhecimento. Vivemos um tempo em que trabalhar muito é chique, mas felizmente começo a acompanhar um movimento maduro contrário a essa tendência.” E você, de que lado quer estar? A incerteza finalmente puxou a tua cadeira e você foi desligada em um corte de custos.

A falta de emprego está retirado de significar calmaria: a angústia dispara e as realizações ficam congeladas. Diante da pressão pra descobrir uma nova chance profissional, a mulher se coloca em último plano. Tirar um tempo pra si parece incorreto. Resistir a guloseimas, impossível”, avalia a psicóloga Natércia Tiba. Mesmo que você esteja em casa fazendo contatos e enviando currículos, procure conservar uma rotina alimentar, com horários certos pra comer (no máximo a cada três horas) e de forma saudável.

Facilita o episódio de que, nesta fase, a maioria sente indispensabilidade de controlar os gastos. Dessa forma, é hora de fazer as melhores possibilidades com a fatia do orçamento que você reservou pra alimentação”, orienta a nutricionista Ana Claudia Montezino, de São Paulo. Em vez de doces calóricos, compre frutas mais adocicadas, como banana, manga e mamão, que têm grande teor de frutose (açúcar natural da fruta) e ajudam a retirar a vontade de chocolate.

Substitua as oleaginosas mais caras por uma xícara de café de amendoim, que sai mais em conta e é rico em nutrientes. Na hora do lanche, prefira pães integrais, que saciam mais, e recheie-os com frios leves e salada para aprimorar a característica da refeição. Tenha em mente: a fase do desemprego vai passar - e você vai ter de caber nas roupas sociais que tem!

Você vai pra um local fantástico e quer desbravar tudo, o que adiciona, claro, as delícias locais. Vamos supor que Paris esteja no teu roteiro: consumir um croissant é uma obrigação turística, correto? Quando os pacientes perguntam como se comportar em viagens desse jeito, digamos, saborosas, a nutricionista Ana Montezino sugere um combo de moderação e detalhes. Moderação isto é: pela Bahia, não tem que comer acarajé todo dia.

Faça a lei da contrapartida: exagerou hoje, contenha-se amanhã. Outra ideia esperta é valorizar a especialidade do local e reduzir o restante. No teu destino há ótimos queijos e vinhos? Capriche nas frutas no café da manhã e invista nas saladas no almoço para desta vez se deliciar sem responsabilidade no jantar. É com pequenas atitudes no cotidiano que construímos um modo magro, mais saudável e mais eficaz do que pular de dieta em dieta”, alega a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba.

Você também podes combinar com as amigas: no momento em que se auxiliar de opções saudáveis, fotografe e envie para elas. Em geral, as pessoas clicam pratos sofisticados e gordos, contudo por aqui a proposta é outra: elaborar uma rede de apoio à tua dieta”, explica Ana Montezino. A chef Luiza Hoffmann, de São Paulo, conta com os amigos para falar sobre este tema refeições e petiscos menos calóricos nas viagens de férias em grupo. Todavia, se eles pedem uma porção de camarão empanado, eu pego só um e vou dar uma voltinha”, conta.

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• Após quartenta e oito horas, o paladar e o olfato melhoram
  
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Uma boa notícia para quem está com o pé nas férias: “Quando relaxamos, nosso organismo naturalmente corta a produção de cortisol, o hormônio do stress. Fica mais fácil regular o peso. Além do mais, a tendência é que você se movimente mais e, dessa maneira, aumente a queima de calorias”, lembra a nutricionista. Você e ele enfrentam maratonas de Netflix perante o edredom.

Com certo a pipoca, tacinha de vinho, bombom… Depois, ainda saem juntos pra jantar. Juntem o benéfico ao agradável e busquem receitas fit para fazerem juntos. Vocês irão encontrar um hobby e uma nova maneira de se classificar com a comida. Um pé torcido, uma cirurgia estética… Independentemente do pretexto, o resultado é o mesmo: você vai ter que ir uma etapa longínquo do box de crossfit ou com o mat de ioga estacionado no armário.