Entre Em Forma Sem Gastar!

A melhor maneira para gastar calorias ainda é a prática de exercícios. Mas, alguns não querem gastar dinheiro com academia, outros não têm tempo pra se empenhar à malhação. São diversos os motivos que afastam as pessoas da sensacional maneira, e assim como da saúde. Para quem não aprecia suar a camisa, há como emagrecer no dia-a-dia. Pequenas atitudes podem proteger a perder quilinhos extras. Maria Isabel Carneiro Travi, endocrinologista da Abeso (Liga Brasileira pro Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica).

Para as pessoas que trabalha sentado o dia todo, a situação é mais difícil, dado que os movimentos são limitados. As mulheres ainda têm o defeito da retenção de líquidos, que aumenta ainda mais com o sedentarismo. Fonte: http://thedreamerofmusic.com/quitoplan-promotion/Mesmo sendo assim, há formas de otimizar o gasto calórico no ambiente de trabalho. Quem tem problemas de peso, tem que se preservar a toda a hora ativo, e não apenas no momento em que está de dieta. A ordem é estar a toda a hora em movimento! Dispense tudo o que é mais cômodo e comece hoje mesmo a alterar seus hábitos. Não ter telefone no quarto - levante-se pra atendê-lo a todo o momento que tocar. Aproveite pra fazer outra atividade paralela sempre que papeia, como percorrer pela casa, pegar o pó dos móveis ou até mesmo tentar encostar as mãos nos pés e retornar, fazendo algumas repetições. Levante, irá procurar água e volta. Pra tonificar a musculatura: sentada, contraia os glúteos por dez segundos. Faça vinte repetições. O mesmo vale pras coxas. Comece fazendo duas sessões por dia e avalie os resultados no término do mês. Pra amenizar a retenção de líquidos: sentada, estique as pernas e movimente os pés. Estique as pontas dos dedos pra frente e depois pra cima. Faça ao menos cinquenta repetições.

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Ou melhor, os exercícios que você pratica nos dias frios gastam mais calorias do que os demais. Para quem acredita que driblar a preguiça e afrontar o gelado não compensa, Teixeira explica que o corpo humano, principalmente, a musculatura esquelética, converte a energia dos alimentos em movimento e calor. Os movimentos servem pra locomover o organismo nas várias atividades diárias enquanto o calor, nessa circunstância, tem a atividade de contribuir pela manutenção da temperatura corporal. No entanto, muita calma. Não é porque a queima calórica é superior no inverno que você vai passar horas malhando na expectativa de ficar com um corpão de paradigma. É primordial relembrar que é no excedente que mora o perigo. Segundo o educador, a prática de exercícios poderá maximizar o gasto calórico, já que as calorias queimadas no decorrer dos exercícios serão somadas às gastas em repouso. Em vista disso, em relação ao volume e a intensidade dos treinos, não há inevitabilidade de aumentá-los durante as baixas temperaturas.

Há alguns anos, o pole dance se tornou uma febre nas academias espalhadas por todo o país. E não é à toa: por trabalhar todo o corpo, essa atividade é um dos exercícios mais completos que existem. Se no início o pole dance era filiado somente à sensualidade, essa imagem já está um pouco ultrapassada. É claro que os movimentos ainda evocam uma atmosfera sensual, todavia o pole dance também é sinônimo de endurecimento muscular e emagrecimento. Além do serviço corporal, essa dança aérea que mistura movimentos da ioga e da ginástica auxilia para o nosso bem-estar psicológico, favorecendo a nossa autoestima. Se você ainda está em incerteza se precisa ou não ceder uma chance ao pole dance, conheça oito razões para desejar subir na barra hoje mesmo! Esqueça aquela imagem de uma dançarina de pole dance toda sexy e com um corpão de oferecer inveja.

Ou seja, essas dançarinas realmente existem, entretanto o pole dance não é somente para elas. Baixinhas, magrinhas, gordinhas - todas conseguem fazer. Ao dar início a prática desta atividade, seu instrutor vai primeiro trabalhar seu corpo humano para que ele ganhe força e experiência, fortalecendo principalmente braços, abdômen e pernas. É só a partir disso que você vai fazer movimentos mais acrobáticos, sendo assim você não tem que se apavorar se você não faz o tipo fitness. Conforme a praticante avança no pole dance, mais acrobáticos irão ficando os movimentos, o que significa mais giros e uma amplitude superior de pernas e braços. Assim sendo, as aulas são abundantes em atividades que instigam o alongamento e a versatilidade, diversas vezes lembrando as posições da ioga.

O pole dance é considerado uma atividade completa por fortificar todos os músculos do corpo, entretanto há dois grupos musculares que são privilegiados por essa atividade, ambos localizados nos membros superiores. Um deles é o bíceps, que se acha próximo ao ombro e é o músculo mais percebível no braço. O outro é o tríceps, o popular “músculo do tchau”. Como os exercícios do pole dance exigem muito desses grupos, eles se fortalecem e ficam muito mais estabelecidos. Além de robustecer e definir os músculos dos membros superiores, o pole dance bem como trabalha os músculos abdominais, incluindo pelo menos 4 diversos tipos de músculos desta região. O endurecimento agora começa no fato de que, para se equilibrar na barra, é necessário estar com o abdômen contraído - do oposto, a dançarina não consegue se suportar no ar.

Além disso, as aulas contam com exercícios específicos para o robustecimento desse grupo muscular, porque os movimentos mais avançados dependem do serviço dessa localidade. Para as pessoas que busca uma atividade física focada no emagrecimento, o pole dance é uma muito bom alternativa. Dependendo da intensidade dos exercícios, é possível queimar entre 400 a 700 calorias por hora de aula. Isso acontece porque os movimentos do pole dance fazem uso o peso do respectivo corpo da dançarina, queimando calorias e fortalecendo os músculos ao mesmo tempo.