Sessenta Dicas Pra Uma Alimentação balanceada

Se você deseja emagrecer, não entende por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um tanto e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde pra permanecer magro muito rapidamente? Sonhe bem, será que não é hora de amparar uma alimentação com saúde? O nosso corpo humano, quando entra numa alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe discernir se a deficiência energética da alimentação é pelo motivo de queremos perder gordura ou se esperamos continuar mais saudáveis. Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá no momento em que achar alimento e bebida?

Você sentirá desejo de devorar o mundo e comer tudo que vê na frente, não é verdade? Nada mais natural, em razão de o nosso organismo sabe que precisamos nos preparar pra próxima restrição, armazenando uma parcela do que ingerimos, o que dificulta a redução de peso. O que isto significa? Que altas restrições alimentares não são boas pra você, absolutamente não é alimentação balanceada e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. Deste modo, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas sessenta dicas para que possa possuir uma refeição saudável e uma existência melhor.

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• 1 pote (170g) de iogurte light
  
  
• sete- Faça o checape da próstata
  
• 250ml de leite de coco light
  
• Mariana Belém
  
• Frequência cardíaca entre 60 e 100 batimentos por minuto
  

Evite dietas milagrosas em que há uma enorme exclusão de peso em um curto período de tempo. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Mesmo tendo excessivo nos dias anteriores, faça, ao menos, cinco refeições por dia. Menores lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que achar pela frente. Não belisque entre as refeições.

Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades). Frutas e iogurtes light são excelentes lanches. Se tiver desejo de comer um açucarado, coma-o. Contudo lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é mais do que devorar uma caixa de bombom no fim do dia. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas. Impeça o exercício de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

Macarrão é permitido, no entanto cuidado com o molho. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são bem mais calóricos no momento em que comparados com o ao sugo. Não repita a refeição. Evite consumir refrigerantes, mesmo os light ou diet. Impeça água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. Beba, no máximo, quatro xícaras pequenas de café por dia. Ingira bastante água durante o dia. Ao menos, um,cinco litro ou 8 copos. Leve a toda a hora uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de consumir alguma coisa, você imediatamente sabe a que recorrer. Ingira legumes diariamente. Coma pelo menos 2 frutas todos os dias. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com os frutos secas. Por serem desidratadas é fácil comer mais calorias com as naturais. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. Cuidado com o salmão.

Ele oferece mais calorias do que outros peixes. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura. Impeça atum e sardinha conservados em óleo. De imediato existe a versão light. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Dessa forma, minimize o consumo desses alimentos. Retire a gordura reconhecível das carnes, por exemplo, a da picanha. Impeça alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

Embutidos (mortadela, presunto, salame) necessitam ser evitados. Enlatados são ricos em sódio; desta forma, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são abundantes em calorias e colesterol. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) necessitam ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Evite as preparações gratinadas. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não tem sensacional aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Impeça chocolates, inclusive o diet.

Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Todavia fique só na primeira fatia. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho todos os dias faz bem pra saúde. Porém nada adiantará se não tem o costume da legal alimentação e é sedentário.

Em barzinhos impossibilite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Impossibilite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Para a sobremesa, prefira frutas da época. Evite sorvetes de massa.

Opte pelo picolé de fruta. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Nunca irá ao supermercado com fome. Irá sempre após uma refeição. Isto evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que precisam ser evitados. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Não é sempre que isto é verdade. Nunca acumule a fome. Assim deixe pela geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento. Você não tem que ir à academia! Andar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Portanto, como pra novas atividades rotineiras, como almoçar e entrar no trabalho, quando você fixa um horário específico para se exercitar, elimina a abertura de precedentes para adiamentos. Se você indicar uma data limite para perder 3 kg, como por exemplo, deverá se disciplinar dentro do mesmo período, para atingir o propósito. Desse jeito, ter metas definidas pode auxiliar a “manter o foco” nos requisitos necessários para alcançá-las.