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Que os exercícios são muito essenciais pra saúde você agora sabe, contudo ao inverso do que muita gente pensa, períodos longos de atividade não são tão benéficos deste jeito. Segundo o I-Min Lee, professor de medicina pela Harvard Medical School, nos EUA, a corrida de longa distância, tais como, podes ser prejudicial pra articulações e pro sistema digestivo.


Abaixo, confira os cinco melhores exercícios pro corpo, indicados no relatório de saúde da escola americana, chamado Starting to Exercise (Iniciando a se exercitar, pela tradução pro português). Seus privilégios acrescentam perda de calorias, ganho de músculos, avanço da experiência cardiorrespiratória e saúde do cérebro, e também avigorar os ossos. Segundo o Lee, a natação é "o exercício ótimo", porque usa quase todos os músculos do teu corpo. Nadar regularmente por ao menos 30 a quarenta e cinco minutos proporciona um treino aeróbico - que está conectado ao acrescento da frequência cardíaca para aprimorar a saúde do teu coração. Ele também protege o cérebro de um declínio relativo à idade. Ademais, a natação é de miúdo choque, já que o suporte da água não potência as articulações.


Fortalecimento Dos Músculos Envolvidos Pela Respiração

Lee. A natação regular poderá reduzir o traço de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo dois e acontecimento vascular cerebral, além de melhorar o seu humor e conservar o peso controlado. Tai Chi combina respiração profunda e relaxamento com movimentos suaves. Originalmente fabricado como uma arte marcial pela China do século XIII, é acessível pra uma extenso diversidade de pessoas, independentemente da idade ou do grau de aptidão, por causa de os praticantes seguem teu próprio ritmo.


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Tai Chi "é especificamente excelente pra pessoas mais velhas, pelo motivo de o equilíbrio é um componente importante da aptidão, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos ", falou Lee. Na verdade, a procura mostrou que o exercício poderá auxiliar pessoas com 65 anos ou mais a diminuir o estresse, aperfeiçoar a aparência, equilíbrio e mobilidade geral e ampliar a força muscular nas pernas. Outros estudos sugerem mesmo quando o Tai Chi poderá reduzir o traço de quedas entre adultos mais velhos e melhorar a mobilidade no tornozelo, quadril e joelho em pessoas com artrite reumatóide. Esse tipo de treinamento envolve o uso de peso, que pode ser seu próprio corpo, pesos livres ou halteres, pra gerar resistência contra a atração da gravidade. Você também poderá usar fitas elásticas ou acessórios com pesos nos tornozelos.


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Os especialistas apontam esse tipo de exercício como uma ótima maneira de diminuir a gordura corporal e acrescentar o tecido muscular, assim como pra desenvolver ossos fortes e acelerar teu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias. De acordo com a Clínica Mayo, nos EUA, o treinamento de potência poderá suprimir os sinais e sintomas de muitas doenças crônicas, como artrite, aflição nas costas, obesidade, doenças cardíacas, depressão e diabetes. As diretrizes nacionais atuais pra atividades físicas recomendam exercícios de robustecimento para todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, tórax, abdômen, ombros e braços) ao menos duas vezes por semana.


Só uma série, normalmente com oito a 12 repetições do mesmo movimento, por treino é efetivo, apesar de que novas evidências sugiram fazer duas ou três repetições pra melhores resultados. Seus músculos precisam de ao menos 48 horas para se recuperar entre sessões de treinamento de potência. Pode parecer insignificante, no entanto percorrer, mesmo durante poucos minutos regularmente, pode fazer maravilhas pra sua saúde. Os cientistas constataram que uma rápida caminhada diária de apenas vinte minutos poderia absorver anos a tua existência. O estudo da Escola de Cambridge, com 334 1 mil pessoas, descobriu que mesmo uma quantidade modesta de atividade podes prolongar a vida. Por outro lado, a inexistência de exercícios matou duas vezes mais pessoas do que a obesidade.


Outro estudo recente descobriu que os adultos que caminharam durante 30 minutos quatro dias por semana mostraram conexões reparadas na localidade do cérebro ligada à perda de memória. Também demonstrou melhorar a depressão. Se você não se exercita regularmente, os pesquisadores de Harvard recomendam começar com caminhadas de 10 a quinze minutos.


Os exercícios de Kegel podem amparar a prevenir ou controlar a incontinência urinária e outras dificuldades no piso pélvico. São interessantes para homens e mulheres. Grandes fatores são capazes de enfraquecer estes músculos, incluindo gravidez, parto, operação, envelhecimento e excedente de peso. Todavia fortalecê-los podes acudir a precaver acidentes embaraçosos como vazamento da bexiga e aprimorar tua vida sexual.