Aposte Nos Esportes Olímpicos Para Emagrecer E Modelar O Organismo

A proposta é antiga, no entanto voltou a ganhar bastante destaque ultimamente. Você agora ouviu discursar sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que neste momento apostou por esse método? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de peso, e é divida em 4 fases. Foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder gordura. Ele era neurologista na época, todavia mesmo desse jeito indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante 5 dias.

Após este prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu modificar de especialidade - de neurologista pra nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Processo Dukan. Tendo ajudado vários pacientes a perder peso, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Perder gordura.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a começar por sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que sua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um momento.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas pra perder gordura (Ataque e Cruzeiro) e duas pra estabilizar o Peso adequado (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a sete dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de 7 dias para os que precisam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que haja perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nesta fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um amplo diferencial em relação às algumas dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Este alimento melhoria o trânsito intestinal, sacia com facilidade, elimina grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora. E deve ser membro a 2l de água ao dia.

A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz fração integrante do processo que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à relação de alimentos permitidos, também sem restrições em relação à quantidade. Isso estabelece uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta pra trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi montada para impedir o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho para a Academia
• cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - quatro séries de 6 a 8 repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• trinta a 60 minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o suficiente para agrupar um novo vício alimentar, a tão mencionada reeducação alimentar. A pessoa deve acompanhar por dez dias para cada quilo perdido. Ou seja, se alguém perdeu dez kg terá de fazer a fase 3 por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.

Entretanto precisa-se se escoltar 3 regras fácil pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso determinado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeducação alimentar, ela podes comer o que querer, seguindo, não obstante, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa especificação necessita ser seguida para o resto da existência como forma de controle do peso.

Tal quantidade permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem engordar novamente. A segunda regra é que a pessoa precisa percorrer no mínimo vinte minutos por dia e conceder preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira regra vital é consumir três colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável prosseguir ingerindo dois litros de água por dia”, diz. Além disso, a Dieta Dukan apresenta o serviço de suporte online que apresenta todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Por isso, se, tais como, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem críticas ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível para ceder o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta desenvolveu um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortificar que é só um exemplo, porque cada pessoa necessita escoltar tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a perda de gordura rápida a curto período.

Talitta inclui que a dieta mostra muito rapidamente os resultados por ser à base de proteínas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no grande período. Uma de tuas grandes vantagens para que o resultado seja alcançado é que seus adeptos são capazes de ingerir o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores para preservar uma dieta.