Como Acabar Com O Sedentarismo

Fica dificultoso segurar a dieta se todo santo mês é a TPM aparece. Melhor tomar logo o pote de sorvete inteiro, direito? Nós descobrimos quais são os melhores alimentos para te deixar zen pela pior época do mês. Chás de ervas frescas, peixes com gordura interessante e chocolate são alguns dos itens que dão uma acalmada nos hormônios.

Parece ótimo até nesta hora, certo? Nada é tão puro como a nossa querida e fundamental água. Ela oferece um up na hidratação do organismo, freia a retenção de líquidos e ajuda pela digestão. Por isso, troque o refrigerante e a água com gás por água fresca. Aliás, faça disso um costume.

Iogurte é a melhor coisa que você pode acrescentar na dieta no decorrer da TPM. Tem cálcio pra oferecer e vender e quase nada de sódio, o que significa menos inchaço! Além disso, os probióticos do iogurte também são populares por prevenir infecções fúngicas vaginais às quais ficamos mais propensos quando estamos "naqueles dias".

Dica: Vá de iogurte grego, que tem o dobro de proteínas do que as opções com baixo índice de gorduras (e é Muito mais apetitoso!). Um pouco de mel orgâncio, frutas vermelhas e chia? O Ômega três -- bendito seja -- é como chá de camomila pros hormônios e garante um sorrisão bem bonito às seis da manhã (sim, os ácidos graxos de ômega três melhoram o teu humor)!

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• Fale para si mesma que só vai durar uns minutinhos
  
• Alimentos ricos em fibra são ideais pro prazeroso funcionamento do intestino
  
• Almoço: Um ovo cozido, um cenoura e queijo minas à desejo
  
• Opção 3: Um pêssego
  
• dois bananas
  
• Beba uma xícara de café diariamente
  
• Nunca ultrapasse duas latinhas de cerveja por ocasião em que resolve consumir
  
• Opção três: 1 gelatina diet de frutas vermelhas
  

Desse modo sem choradeira do nada e nem ao menos surtos emocionais! Além do mais, o salmão é amigão da sua libido, o que significa que podemos manter nossa desejo lá em cima no tempo menstrual! Consumir gorduras podes até aliviar dores nas mamas -- o que nós pensávamos ser inadmissível -- assim podes abrir o livro de receitas e faça aquele filé de salmão com soja ou grelhadinho com limão e tomilho!

Quanto mais verde for o teu matinho, melhor. Quanto mais cru, melhor! As fibras são as novas celebridades da alimentação com saúde e se a despensa de moradia não foi atualizada ainda com as versões integrais dos seus carboidratos, pode correr para o super mercado! O abacaxi é teu superior novo brother da menstruação. O rei das frutas é repleto de bromelian, uma enzima que socorro a relaxar os músculos e no procedimento de digestão. Sintomas da TPM como inchaço e cólicas são o alvo principal do abacaxi. Se você conquistar descobrir um bem docinho, ele podes ser o teu sucessor para aquelas horas de necessidade total de açúcar! Se o seu fluidez é abundante, você provavelmente conhece mais do que ninguém os sintomas pré-menstruais clássicos. Amargura, irritabilidade, inchaço, dores - é uma droga.

Mas tudo isto é inversamente proporcional à tua ingestão de carne vermelha. A Dr. Ruxton explica! Entretanto sem "jacas", ok? Opte pelos cortes mais magros e nem ao menos pense em lingüiças, salsichas e bacon. A ingestão elevada de cafeína, como por exemplo, de bebidas energéticas, têm sido associadas com maiores níveis de estrogênio em um estudo de 259 mulheres publicados no American Journal of Clinical Nutrition.