Como Fazer E Cardápio

O nosso colunista Dr César Marra (@drcesarmarra) esclarece este conteúdo com explicação e ponto científico sobre o foco. Antes de tudo, o papel da mídia social 30tododia NÃO é ser a solução contra o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele. O objetivo da rede 30tododia é levar às pessoas informação, conteúdo e motivação, pra que tenham hábitos saudáveis e pratiquem atividade física todos os dias. O defeito do sedentarismo, juntamente com as doenças correlacionadas e os distúrbios da saúde relacionados à falta da prática de atividade física regular, é uma dúvida de saúde pública e não só no Brasil, como em numerosos países do universo. A população domina e domina que a prática regular de atividades físicas traz grandes benefícios pra saúde.

Apesar disso, vários não colocam em prática por incalculáveis motivos. Em meu Doutorado em Saúde Pública pela área da Obesidade, sob a orientação da renomada Dr Rosely Sichieri, pude abrir a mente e observar que o defeito da obesidade vai bem mais além do nível individual. Aprendi a observar o problema como uma visão mais ampla, e não só no cidadão. Ao olhar só a redução de gordura isoladamente, diversos profissionais só raciocinam lendo pra ponta do seu nariz. É preciso levar a toda a hora em consideração a manutenção a extenso período e não só do cidadão, mas bem como da comunidade, e da população.

Aprendi muito bem como que estudos com número menor de amostra, não reflete o perfil populacional. Desse modo, estudos de cortes longitudinais conseguem simbolizar melhor a força de uma intervenção em termos de saúde pública. A razão do acrescentamento da obesidade está bem esclarecida, quer dizer, indivíduos ganham peso quando calorias consumidas excedem o gasto calórico. Se a equação encerramento deste balanço energético é de descomplicado visualização, não se poderá expor o mesmo dos caminhos pra se chegar a ela. O efeito das intervenções individuais na redução da obesidade tem obtido restrito sucesso e a ampla e crescente prevalência de obesidade tem sido assim como associada a fatores que limitam a prática regular da atividade física. Bem como por esse tema, existe um semblante importantíssimo que é frequentemente negligenciado e tem que ser super bem investigado que é a chamada ADERÊNCIA.

Aderência é fazer com que o sujeito permaneça ativo dentro de um programa de atividades físicas. Em torno de 96 por cento das pessoas que ingressaram em academias, abandonam o programa de exercícios. Isto é somente 4% das pessoas que pagaram a matrícula, continuam firmes e fortes após 12 meses. Nada adianta um texto pra angariar alunos como “treine correto comigo agora”, se os indivíduos não se mantiverem aderentes ao programa. Autores novas, como Marra et al. Se você focar “apenas” pela obesidade do ser e não observar o recinto em que ele vive, você estará fadado ao insucesso. Em torno de 700 a 1000 anos atrás, ocorreu a separação entre estas duas tribos. Atualmente, vivem em ambientes opostos no que diz respeito a hábitos de vida e condições sociais.

Os índios Pima que vivem nos EUA de imediato se incorporaram ao hábitos de vida da comunidade americana, em que pouca atividade física é realizada e a alimentação é abundante. Apesar da mesma herança genética, os que vivem nos Estados unidos apresentam uma das maiores taxas de obesidade e de diabetes tipo dois observadas no universo, no tempo em que que aqueles que vivem no México não apresentam cada índice de obesidade. Será que alguém controlava a intensidade dos índios Pima que vivem no México nas tuas atividades físicas diárias? Será que na dança da chuva alguém controlava a carga e o volume de treinamento?

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• Opção um: 1 pote de iogurte natural desnatado com um colher (sopa) de chia hidratada
  
• 1 colher de chá de tomilho e alecrim triturados
  

Se compararmos duas pessoas geneticamente idênticas, uma que segue a recomendação de 150 min de atividade física de intensidade moderada-alta/semana e a outra com maus hábitos alimentares e sedentária, será que teremos resultados diferentes? Um vai até o serviço de bicicleta ou andando, sobe escadas, não usa elevadores, escadas rolantes, come insuficiente frituras e doces. O outro dirige até o serviço, faz da controle remoto e automação, o teu dia a dia, come muita gordura e açúcar, trabalha pela frente do micro computador, e passa a maior quantidade do dia sentado pela frente do computado.

E aí, qual deles terá melhor saúde e é mais magro? A influência do local é extremamente diferenciado de um laboratório. As pessoas costumam agir diferentemente quando estão sendo supervisionadas. Isto é, o comportamento dentro de um treino em um laboratório, é muito distinto da vida real. Será que fazer qualquer atividade física é uma forma de ter saúde? Muita gente, porém muita gente mesmo não tem tempo, nem dinheiro ou recinto pra praticar atividade física. Davidson e colaboradores mostraram que em mulheres idosas, somente a caminhada melhorou a resistência a insulina e a reduziu o percentual de gordura, inclusive mais que o Treinamento de Potência.

Wen e colaboradores observaram que apenas 15 min de exercício diários como a caminhada (sem direção), reduziram em 14% a mortalidade geral e aumentou em três anos a promessa de vida. Os autores mostraram que aumentando a duração do exercício, os benefícios cresciam. É significativo notar, que somente o aconselhamento certo a respeito de bons hábitos como preservar-se ligeiro fisicamente e reeducação alimentar, neste momento foi capaz pela redução de gordura, conforme fantástica revisão consumada por Wadden. Jakicic bem como mostrou que mesmo sem supervisão recomendações gerais de atividade física, a redução de gordura estava diretamente relacionada ao volume de treinamento. Um estudo clássico que trata dessa ligação atividade física e saúde foi publicado no Lancet em 1953 por Morris.

Desse estudo, o autor investigou mais de 30.000 homens que trabalhavam como motoristas ou cobradores de ônibus. Em anos posteriores, o mesmo autor realizou outros estudos e mostrou que a atividade física vigorosa praticada em momentos de lazer trouxe ainda mais privilégios a saúde. Diversos outros estudos a grau populacional com este tema, continuam sendo publicados expondo os privilégios da prática de atividades físicas regulares pela saúde da população. Achamos que nosso serviço entusiasma as pessoas a terem hábitos saudáveis e, por decorrência, uma melhor qualidade de vida. A Equipe 30tododia sempre reforça a seriedade da realização de exercícios físicos acompanhados por profissionais capacitados além da realização de exames médicos antes do início do programa de exercícios físicos. Fazer qualquer atividade a toda a hora será melhor do o sedentarismo!