Como Perder Barriga: Alimentos E Exercícios Pra Reduzir Medidas

A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a palavra, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. Quando isso ocorre, o organismo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma ótima maneira pra turbinar a dieta, porém sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O perfeito é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também necessitam fazer fração de um plano alimentar equilibrado”, complementa Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).

De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela assim como reduz o apetite e a ingestão de calorias”, afirma. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-menina ou meia unidade de pimenta malagueta”, aponta Maiara Fidalgo. Dá para utilizar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam evitar.

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• Diminua o consumo de sal
  
• Irá ainda mais verde
  
• Cozinhe com óleo de coco
  
• Aspiro aumentar 2cm de braço
  

Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo efetivado na Faculdade de Malmo, na Suécia, também constatou que, ao comer 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de modo mais lenta e a comoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está acessível nas versões em pau ou em pó. Para usufruir ao máximo suas benesses, opte por tua versão orgânica.

Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o impecável é ingerir 6 gramas de canela por dia, ou seja, uma ou duas colheres de chá.

Caso opte usar a canela em pau, o impecável é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com dificuldades renais e no fígado precisam visitar um nutricionista antes de consumir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em 10 por cento. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a cortar toxinas. Como resultância, o sinal da saciedade chega rapidamente, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.

Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a 4 gramas por dia, que correspondem a um pedaço nanico do gengibre. Contraindicações: seu uso não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, dificuldades cardíacos e de coagulação. O ingrediente retém teobromina, que avanço o gasto energético e favorece o hipertrofia. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura também acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, reconhece Fernanda Oliveira.

Como assistência extra, conta com a leptina, hormônio responsável por impor saciedade. Proporciona impressão de bem-estar e relaxamento, já que o triptofano presente na sua constituição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau poderá ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, quando for comer chocolate, lembre-se de ingerir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó cem por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau bem como são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não tem que ultrapassar vinte gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, impeça. Acne, gastrite e refluxos podem ser agravados pelo consumo.

E maneire no chocolate: seu sabor - ao qual é difícil resistir, nós sabemos - a toda a hora vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas na bebida estimulante. Pesquisas também indicam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua a favor do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde aumenta em 4% a perda de gordura corporal em conexão a quem não o consome.

Consumo: a receita necessita ser preparada com a erva in natura. Além de ser cheios de conservantes, produtos industrializados podem não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que assim como destaca a relevância de ingerir o chá logo depois seu preparo. No momento em que o líquido esfria, seus benefícios são perdidos”, alerta. Beba até 4 xícaras de chá por dia.

Contraindicações: não é recomendado para hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e problemas no coração. Em excesso, o chá verde podes produzir insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado pra vencer uma manhã sonolenta, como você neste instante necessita saber, é rico em cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e utiliza como fonte de energia a gordura armazenada no corpo, ajudando a doar cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até 11%”, sinaliza Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, impossibilite consumi-la após as dezessete horas. Pra ter mais disposição pra treinar, lance mão do café trinta minutos antes do começo da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.