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Confira estratégias pra não perder o pique quando o gelado se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo humano já vai desacelerando naturalmente e a desejo de continuar na cama mais uns minutos faz com que você desista de deslocar-se à academia, correto? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais pra se preservar firme, com a imunidade lá em cima e a aplicação a mil. Confira várias dicas para ultrapassar os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e chegar a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!

Permita-se aquela esticadinha a mais na cama seguida de um treino a jato e eficiente. Tão sério quanto botar o corpo em movimento é proporcionar o devido descanso. Se estiver muito custoso erguer de manhã, está tudo bem dormir um pouco mais, desde que o treino seja curto, contudo acentuado! Todas estas tendências conseguem ser encontradas no novo programa oferecido na Cia Athletica nas salas de musculação de tuas dezessete unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Diariamente os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino inteiramente diferente, com duração de até trinta minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento pros movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de maleabilidade acrescentam liberação miofascial, exercícios de mobilidade articular (liberação) e alongamento.

A abundância e a riqueza motora proporcionada na vasto diversidade de movimentos traz proveitos neuromusculares adicionais que adicionam maior coordenação, maior agilidade e maior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe coragem com as aulas coletivas. Sair das cobertas e descobrir um grupo de “loucos” dispostos a mover o corpo poderá ser a injeção de ânimo que você precisa para seguir com a academia também no inverno. Pela Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais novas aulas coletivas com um toque de exclusividade. Na aula de Cross Swim o praticante utiliza uma piscina de 25 metros, 4 estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.

Com duração de quarenta e cinco minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não ama rotina, porque o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de 20 a 25 minutos, é a todo o momento intervalado para permitir superior intensidade e é gerado pela piscina, principalmente utilizando o nado CRAWL. Pra aqueles que não dominam este nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a fazer corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.

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• 7º dia - Abacaxi, Melão e Laranja
  

Declaração Completa
Corta a glicose no sangue pra diabéticos e pré-diabéticos
Use geléia (sem açúcar) ou frutas frescas em vez de manteiga em panquecas e waffles
Caminhada diária
10 fatias de maçã desidratada
Apoiado por Profissionais (Nutricionistas, Médicos, Educadores Físicos, etc)
Mente sã, organismo são

O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de instrumentos variados. Tá aí uma piscina indoor que apresenta para confrontar sem desculpas em qualquer época do ano. Aqueça seu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra forma de preservar o ritmo no decorrer das estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham inmensuráveis grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas montadas na Cia Athletica para botar em prática esse conceito é a Cia Cycle.

Cia Cycle é uma aula superintensa, e, e também pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com emprego de halteres e borrachas sobre a bike. O intuito da aula é ofertar um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios para os ombros e pra musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem 45 minutos de duração e um consumo calórico parelho de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, contudo sim um workout completo no qual trabalhamos o corpo todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.

Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Frio pede queijos, vinho, chocolates… fica dificultoso não despencar em tentação! Pra equilibrar a maior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas para a redução de peso e que tragam grande gasto calórico. Detalhes e algumas informações sobre o que estou falando neste website podem ser localizados nas outras paginas de credibilidade neste local Declaração Completa .É o caso da Orange Zone, aula desenhada na Cia Athletica com base nas principais tendências apontadas por busca do American College of Sports Medicine. A aula associa o exercício de tecnologia com um mix de exercícios de força, priorizando o emprego do peso corporal. Ao longo da aula, os alunos têm a sua frequência cardíaca monitorada em tempo real, através do exercício de monitores (cintas ou relógios).

A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade pra cada fase da aula. Na aula Orange Zone, os alunos precisam atingir e permanecer na zona laranja de intensidade por doze a 20 minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84 por cento e 91 por cento da periodicidade cardíaca máxima, sinaliza o momento do limiar onde o praticante passa a utilizar predominantemente o glicogênio como fonte de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino excessivo oferece um grande consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e assim como o acrescentamento das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais para não perder o tema. Pra não perder tudo que conquistou no verão, é interessante determinar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia disponíveis pra treinar ao longo das temperaturas mais baixas.

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Se você começar a trocar por alimentos de miúdo índice glicêmico, como a batata açucarado, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, de imediato é um bom começo”, explica o especialista, ressaltando que não é preciso deixar de consumir doce. De imediato diz o ditado que o veneno se diferencia do medicamento pelo tamanho da dose”, completa o fã admito de chocolate. Deste modo, se quiser um docinho, lembre-se de ingerir com moderação. Segundo Possebon, o que ajuda a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.

É dessa maneira que a intensidade e a periodicidade dos exercícios é mais importante do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isso com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina nesse lugar na sua coluna no Delas. Porém pra isso é necessário “vencer a preguiça” só através da força de vontade. Leia bem como: Persistência pura! Afinal, Possebon explica que a emoção de satisfação que o exagero de doces poderá trazer não é tão especial quanto a felicidade do treino, inclusive até quando demore qualquer tempo até que o organismo produza essa impressão. Quando fazemos exercícios físicos, o corpo libera alguns hormônios que geram a comoção de felicidade, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, reitera o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon aqui no Delas e conheça imensos movimentos.