Dez Benefícios Para a Saúde E Para a Beleza

O abacate não é unanimidade nas recomendações dos nutricionistas por sorte. Rico em minerais - magnésio, ácido fólico, zinco, potássio, vitaminas A, D E e K, só pra apresentar alguns - e gorduras boas, é uma fruta deliciosamente versátil (veja receitinhas saudáveis mara no término da página). Por aqui, esmiuçamos as bem-vindas propriedades do abacate e ensinamos a incluí-lo na dieta com pitacos e informações das nutricionistas Lovisa Nilsson, radicada em Londres, e Beatriz Botequio, da consultoria Equilibrium de São Paulo. O abacate é repleto de gordura “do bem”. Se consumidos na quantidade certa, os ácidos graxos monossaturados da fruta são usados no corpo para uma queima de energia mais lenta (e não são estocados como gordura corporal).

A recompensa se apresenta na sensação de bem-estar e na saciedade, o que impossibilita que você coma além do necessário. Lovissa completa: “Eu recomendaria até doar preferência pro abacate em detrimento dos carboidratos, visto que a gordura bacana compensa na energia e pela redução do apetite”. O abacate favorece pela redução do colesterol ruim (LDL). O ácido oleico encontrado pela polpa, aliás, poderá inclusive ampliar o tipo saudável do colesterol, o HDL. As gorduras ômega anti-inflamatórias assim como interferem de forma positiva sobre isto as doenças cardiovasculares.

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• Mantenha a motivação em alta
  
• Salpique salgar a teu gosto e deixe por alguns minutos em fogo médio. A toda a hora misturando
  
• 1 pote (179g) de iogurte natural com um colher (sopa) de Granola
  
• Nas receitas que levam leite na preparação, coloque a versão desnatada
  
• Café (puro, com adoçante ou creme de leite/nata)
  
• 1 colher de sopa de suco de limão
  

O abacate é repleto de vitamina E, fantástica para precaver a oxidação do colesterol”, diz Lovissa. Os especialistas demonstram que o consumo diário evolução consideravelmente a saúde do coração. Por ser um alimento calórico, três colheres de sopa cheias (240 kcal) por dia prontamente são suficientes”, adiciona Beatriz. Isso mesmo, se quiser um hálito fresco durante todo o dia, considere ingerir abacate no almoço. Lovissa comenta: “O abacate elimina o odor dos alimentos que ficam em decomposição no estômago, agindo de forma idêntico na boca”.

Canela, morango e salsa são outros alimentos famosos por combater bactérias mau cheirosas que acumulamos na boca. Se você apostava todas as fichas da saúde dos seus olhos na cenoura, hora de rever os seus conceitos. A luteína, carotenoide localizado no abacate, tem êxito como um antioxidante, que auxílio a salvar contra doenças dos olhos relacionadas à idade, como o glaucoma.

Neste instante o ômega-três renova o brilho e fornece um semblante saudável. Uma xícara de abacate dá quase vinte e cinco por cento da ingestão diária de ácido fólico, vitamina que diminui drasticamente a má formação do tubo neural em fetos (ao longo da gravidez, é indispensável). A consistência assim como é perfeita pra criancinhas que estão aprendendo a mastigar ou com os dentinhos iniciando a nascer. Pros menores, a fruta é fonte potássio, vitaminas B1 e B2 e magnésio.

Essa não é novidade - os egípcios já usavam as propriedades hidratantes do abacate pra regular o crescimento e precaver a queda de cabelo há muito tempo. Tem motivo: o óleo de abacate é facilmente absorvido pelos folículos pilosos de cada fio, oportunizando um brilho excessivo e textura suave. Lovissa atesta: “O ômega-três e as vitaminas recuperam a hidratação do couro cabeludo também”. Amasse o abacate com um garfo, misture o mel e o azeite. Para uma mistura mais homogênea, use um processador de alimentos.