5 Truques Descomplicado Pra Ter uma Semana Mais Saudável

Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original pertence ao website Authority Nutrition e está por aqui. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles encontrados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela tem que ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de pequeno amido, como legumes e verduras saudáveis.

Há muitos diferentes tipos de dietas low-carb. Sendo que estudos afirmam que elas podem resultar em perda de calorias e melhoria em imensos dificuldades de saúde - como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e muito mais. Entretanto talvez você prontamente saiba de tudo isto. E esteja interessado de forma especial em acompanhar uma dieta low-carb para emagrecer com saúde. Desta maneira, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado para dietas baixas em carboidratos. Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus benefícios, basta clicar nos links que separamos acima.

Porque estamos disponibilizando pra você nossos melhores posts sobre. Todavia vamos ao plano de refeições modelo. Portanto, o exemplo de refeições low-carb para uma semana aqui não deve ser considerado qualquer coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se somente de um cardápio-exemplo, com intenção de dizer você sobre como fazer refeições low-carb podes ser saboroso e prático.

Separamos abaixo um menor resumo a respeito os grupos de alimentos permitidos e proibidos em uma dieta low-carb. A escoltar, iremos detalhar um pouco mais sobre isso qualquer um desses grupos. Se você quiser saber em mais dados quais alimentos são permitidos e proibidos pela dieta low-carb, poderá baixar grátis esta tabela completa de alimentos permitidos na dieta low-carb. Eu não poderia esquecer-me de mencionar um outro website onde você possa ler mais sobre o assunto, talvez já conheça ele porém de qualquer forma segue o link, eu adoro satisfatório do conteúdo deles e tem tudo haver com o que estou escrevendo neste post, leia mais em clique neste link agora.

1. Duas bananas médias


2. Aumente seu gasto calórico


3. um copo (200 ml) de leite de soja light frio


4. Pacientes com proteinúria (leia: URINA ESPUMOSA E PROTEINÚRIA)


5. um baguete pequena


6. Leve uma garrafa com água (é preciso se hidratar bastante)


7. Bater bem e ajudar-se


8. um taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light

Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e muitos outros. Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-seis: Óleos conutherm funciona de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k.

Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos "Diet" e com "Baixo Teor de Gordura": Geralmente esses produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas "fit", etc). Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma. Você precisa a todo o momento ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados "saudáveis". Uma interessante escolha é focar em "alimentos que não tenham rótulos", como veremos a acompanhar.

Você deve basear a sua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb. Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e diversos outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e vários outros.

Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite. Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você necessita perder peso, tenha cuidado com queijo e nozes visto que eles são fáceis de ingerir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em detalhes a respeito da quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ativo e não necessita perder peso, assim você pode consumir mais carboidratos saudáveis do que quem necessita emagrecer.

Desse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata adocicado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o teu corpo os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com 70 por cento de cacau ou mais.

Vinho: Alternativa vinhos secos, sem adição de açúcares ou carboidratos, como os vinhos low-carb que descrevemos aqui. O chocolate escuro é cheio de cacau é uma interessante referência de antioxidantes e podes transportar proveitos pra saúde - se você consumir com moderação.

Entretanto, esteja ciente de que tal o chocolate escuro quanto o álcool vão prejudicar seu progresso se você comer excessivo desses alimentos. As bebidas low-carb são capazes de ser um forte aliado durante uma alimentação low-carb, principalmente durante períodos de jejum. Isto em razão de elas ajudam você a se conservar hidratado, ajudam a repor alguns micronutrientes e ainda substituem com maestria possíveis bebidas cheias de açúcares que você poderia ingerir. Inclusive falamos mais sobre água saborizada e como preparar sua própria água com sabor em um outro texto.