Perder Barriga Em Residência

Apresentar em jejum, na atualidade, para muita gente poderá parecer loucura e é um assunto que, de fato, gera controvérsias. Mas, um método de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, especialmente entre famosas como, a título de exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que imediatamente seguem um hábitos de vida saudável. E você, prontamente ouviu apresentar? A proposta, a despeito de controversa, não é tão maluca como podes parecer à primeira visão, isto já que o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, essencialmente, se baseia em estudos sérios.

A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de inexistência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Na atualidade este tipo de ‘dieta’ tornou-se popular, visto que estudos evidenciaram benefícios à saúde quando o jejum é praticado de forma orientada”, destaca. Quem sabe você esteja se perguntando: mas será que o jejum intermitente é, sendo assim, uma legal opção para mim?

Por este fato, abaixo você localiza tudo sobre isso esse esquema e esclarece tuas principais questões! Como funciona o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do período dos nossos ancestrais, onde não havia comida acessível a todo momento. O corpo humano se adaptava a conviver com estes períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como fonte de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando desse jeito o controle da fome e auxiliando na prevenção de doenças crônicas. Dentro do tempo de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o corpo humano, após ficar instituído tempo sem se alimentar, usa mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Assim sendo, o corpo humano passa, como por exemplo, a utilizar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura consumida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos para se realizar o jejum intermitente. E a melhor opção para cada caso, é claro, só pode ser indicada pelo nutricionista. Depois, inexistência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Este tipo de jejum, de acordo com Pâmela, poderá ser feito uma, duas ou até 3 vezes pela semana.

1. Um colher de sopa de pasta de amêndoas
2. Eliminar gorduras e a flacidez
3. Manteiga Light
4. Fazer exercícios de potência
5. Expectativa de perda de mais de um kg por semana
6. 1 copo de suco de couve

Pâmela explica que o segredo 5:Dois consiste em estipular dois dias da semana pra ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal. A ingestão calórica nesses dois dias gira em torno de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que esse protocolo envolve jejuns de 24 horas, um ou dois vezes pela semana. Isto significa que o jantar será efetivado, tendo como exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz. Pâmela reforça que este esquema prevê jejum de 24h, alternado com dias de alimentação equilibrada.

No decorrer do dia jejum, podendo ingerir somente água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. No decorrer da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Pela quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira. Gabryella comenta mesmo quando um protocolo bastante famoso é o jejum intermitente diário de doze horas. A pessoa faz a última refeição do dia anterior, dorme por em torno de 8 horas e, depois, fica mais 4 horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. Entretanto, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem por este modo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2) tem ocasionado um aumento pela prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam sérias melhorias no momento em que modificam seus hábitos alimentares. E, nesse fato, estudos recentes têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores menores de glicemia e insulinemia, diminuição no volume de gordura visceral, e também superior resistência ao estresse”, explica.