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Limpar os pulmões é uma das melhores coisas que alguém que sofre de asma podes fazer. Milhões de pessoas no mundo todo sofrem com essa doença respiratória e, infelizmente, os números crescem ainda mais. Existem muitos tratamentos acessíveis atualmente e muitos medicamentos que são bastante interessantes para quem tem asma, no entanto estudos novas sugerem uma nova abordagem que pode de fato favorecer para aperfeiçoar essa condição respiratória. Os 3 exercícios pra limpar os pulmões que vamos te ensinar hoje são da Yoga, uma prática milenar que, comprovadamente, tem efeitos benéficos sobre isso os sintomas da asma e as funções pulmonares em geral.

Praticar Yoga permite-nos concentrar em nossa respiração e começar a respirar de maneiras que nunca faríamos geralmente no dia a dia. Você está pronta para perceber 3 exercícios de dez minutos que vão te ajudar a limpar os pulmões e incitar o corrimento de oxigênio? Essa é uma técnica que socorro a acalmar o organismo e a respiração. Visualize um recinto confortável pra sentar.

Continue a coluna reta e o corpo relaxado. Suave a mão direita à cabeça, colocando o dedo indicador e médio suavemente no centro da testa. Aperte delicadamente a narina direita com o polegar e inspire com a narina esquerda. Logo após, antes de soltar o ar, aperte delicadamente a narina esquerda com o dedo anelar e, com as duas narinas fechadas, segure a respiração e continue-se desta forma por alguns segundos. Retire o polegar e expire pela narina direita.

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Inspire outra vez, sem demora com a narina direita, e repita o procedimento de segurar a respiração e expirar pela narina oposta. Repita este tempo por 5 a 10 vezes. Esse é mais ótimo exercício para limpar os pulmões e expandi-los, melhorando consideravelmente a respiração. Sente-se com as pernas pra frente. Suave sua perna direita e coloque a sola do seu pé atrás porção externa da coxa esquerda. Flexione o joelho esquerdo para transportar a perna pra perto de seu organismo e coloque a mão esquerda a respeito do joelho direito.

Apoie-se com a mão direita atrás de você. Gire suavemente a cintura, ombros e pescoço pra esquerda, certificando-se de preservar a coluna ereta. Respire profunda e lentamente nessa localização por cerca de 30 segundos. Repita o movimento do outro lado. Repita este período por dez vezes. Apesar desse exercício ser um pouco mais avançado, se você realizá-lo todos os dias, em insuficiente tempo acabará se acostumando. Ele é incrível para limpar os pulmões e alongar os músculos abdominais, encorajando respirações mais profundas.

Comece deitada com os braços esticados ao lado do organismo. Traga seus pés em direção ao seu bumbum, dobrando os joelhos. No momento em que eles estiverem alinhados, eleve o quadril do chão e una seus braços por miúdo da “ponte” que seu corpo formou. Eleve ainda mais a localidade peitoral para abrir os pulmões e aperfeiçoar a respiração. Fique nesta localização por por volta de trinta segundos a um minuto. Descanse por 1 minuto e repita todos os passos por mais dois vezes.

Pesquisa recente da Universidade de Uppsala, pela Suécia, mostrou que quem dorme insuficiente tende a ingerir porções maiores de alimentos calóricos na manhã seguinte. É possível que isso aconteça em razão de a privação do descanso se intensifica os níveis de grelina, substância que estimula a emoção de fome”, diz o médico especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi, do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.