8 Maiores Erros Pela Alimentação Pós Treino

Você fornece um duro danado na academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo em vista disso não consegue observar os resultados esperados? Se isso já ocorreu ou pois está ocorrendo com você por este exato instante, saiba que um dos culpados pode ser sua alimentação pós treino. Isso visto que, como você já deve saber, a nutrição é peça fundamental em tal grau do hipertrofia quanto da perda de calorias. Ou seja: errar no que ingere no pós treino pode deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

Esse é claramente o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético durante a atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Ou seja: para que pessoas está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há pela frente. E isso vale assim como para quem descobre que só visto que foi à academia imediatamente adquiriu automaticamente o direito de tomar um grande shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Devo Ingerir Batata Doce Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter músculo, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de qualidade.

Para que pessoas está tentando perder gordura, é relevante a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente na forma de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey poderá obrigá-lo a diminuir o número de vezes em que consome o suplemento no decorrer do dia, contudo se há um estágio em que você de fato exige whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra começar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - método denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao músculo nesse instante não só aumentará o catabolismo como também poderá retardar tua recuperação pós treino. Inclusive até quando existam novas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey. Em menos de uma hora após a ingestão do suplemento seus músculos imediatamente são capazes de contar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que podes até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Quer dizer: tomar um ótimo whey no pós treino é indispensável para quem busca acrescentar a massa magra. Relaxar após o treino é bom, entretanto ficar fazendo social na academia e esquecer de beber o shake talvez não seja uma bacana opção para que pessoas está à pesquisa de ganho de massa muscular muscular. Depois de tantos exercícios intensos seu corpo começa a dispensar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, poderá mobilizar o acúmulo de gordura na região abdominal. Quer dizer: você passa uma hora treinando intensamente para ganhar massa muscular e tentar apagar a gordura corporal, mas esse interesse poderá ser quase que em irão se você demora muito para tomar seu shake pós-treino.

Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor ao longo dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra explicar um consumo energético tão vasto, o excedente de açúcar de algumas marcas poderá causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando ganhar músculo, muito bom, a insulina socorro a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a ganho de massa muscular.

Sem demora, se você está tentando perder calorias, o hormônio irá restringir o metabolismo e acrescentar (muito) teu apetite em insuficiente tempo. Este efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, pelo motivo de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.

Para impedir este problema, basta deixar pra tomar o isotônico só após treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro enorme problema pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não oferece ao teu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele necessita pra reconstruir as fibras lesionadas durante o treino, você simplesmente não irá receber massa muscular. E de nada adianta consumir muita proteína só no decorrer das refeições: o horário faz toda a diferença, pelo motivo de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos ao longo do treino. Além disso, esse é o momento em que a insulina faz o corpo funcionar como uma esponja, isto é, o que você ingerir será agora utilizado pra reconstrução da massa magra.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• três - Não tem que trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
• Apagar o sal, pois da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar para não engolir ar
• um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir na sua alimentação pós treino uma interessante referência de proteína de alto valor biológico, tão logo tenha o terminado. Assim como não esqueça de que tua proteína terá que ser de rápida absorção (ou seja, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor pra repor os aminoácidos deste instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que tem que ter uma bacana alimentação pós treino, entretanto de que forma tá fazendo dieta para perder gordura, vai direto pras proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, todavia sem a glicose obtida por meio da digestão dos carboidratos, as células não podem puxar adequadamente os aminoácidos. Consequência: você até emagrece, todavia bem como perde músculo. Como as fibras musculares precisam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa minimizar o metabolismo e dificultar ainda mais o processo de emagrecimento. Dessa maneira, na sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de acrescentar um carboidrato complexo pra mobilizar a recuperação e turbinar a redução de calorias.

Esse defeito é bastante aproximado ao que acabamos de recontar acima, mas podes afetar ainda mais quem tem como propósito a aumento de massa muscular muscular. Seja por medo de acrescentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, várias pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma fonte de carboidrato. Ou assim optam por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato acessível de rápida digestão, já que esse é o melhor momento para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder peso está bastante suscetível a esse erro na alimentação pós treino.