5 Passos Pra Tonificar Os Braços
Cinco Passos Para Tonificar Os Braços
Aquele momento em que você levanta o braço e ela aparece. Ela, a "gordurinha do tchau", que nos faz preferir manguinhas à regata. Conversamos com Sharmain Davis, nutricionista da Maxitone, e registramos 5 dicas top pra conseguir braços tonificados através de uma dieta saudável e um plano de exercícios. A melhor maneira de combater as gordurinhas é fazer seu tríceps trabalhar! Concentrando-se em pequenas repetições os próximos três exercícios vão amparar a moldá-los. Este primeiro poderá parecer um tanto espantoso, porém não se preocupe, uma vez que você se acostumar com ele, você vai se surpreender com os resultados!
A respeito de uma esteira, posicione-se em localização de flexão, ou prancha, como na foto abaixo. Se a prancha total for muito árduo, apoie os joelhos no chão. Mantenha os braços e corpo humano reto e o abdômen bem apertado, enquanto desce lentamente a quota superior do organismo sustentando-a com o seus cotovelos e antebraço. Os cotovelos e antebraços devem fazer um ângulo de noventa graus. Começando com o braço abaixado por último retorne a uma localização de prancha, seguido pelo outro braço e segure-se por três segundos.
Baixa outra vez com o braço facultativo e prosseguir a escoltar esta manobra. Se você é principiante, comece com uma série de oito, progredindo para duas séries de 8, com cada vez mais tempo de sustentação pela prancha - logo, logo e até a Madonna vai perguntar qual é o teu segredo. Você vai depender de pesos pra esse treino. Localização inicial: em pé, com os pés separados com a mesma distância da largura dos seus quadris, dobre os joelhos ligeiramente e empurre o quadril pra trás, fazendo um ângulo de noventa graus com o tronco.
Pegue o seu peso, logo em seguida, dobre cotovelos dobrados também num ângulo de noventa graus. Mantenha os braços colados contra seu corpo humano, paralelos à coluna. Desça os pesos até seus braços fiquem retos, segure por três segundos e em seguida, dobre os cotovelos voltando pra localização inicial. Esse é um exercício bastante fácil e não exige muito instrumento, sendo assim é nosso favorito!
Sentada na borda de uma cadeira, banco, ou uma superfície plana e estável aproximado; coloque as mãos ao lado do corpo humano, segure a borda da cadeira, olhando pra frente. Os joelhos precisam estar em noventa graus com os pés no chão. Lentamente levante o teu corpo para fora da borda da cadeira e abaixe com as costas retas contra a borda até que os cotovelos fiquem em uma localização de 90 graus atrás de você.
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Lentamente levante seu corpo humano até que os braços fiquem retos; os cotovelos não precisam estar totalmente retos e sim levemente dobrados. Por isso, lentamente, empurre-se de volta para tua posição inicial. Fazer todo este trabalho duro não adianta nada a menos que você transfira a sua nova fitness fever para a alimentação. Sharmain diz: "cortar a gordura da sua dieta é porventura a forma menos difícil de gerar um déficit calórico para a perda de peso".
Opte pela proteína magra, como cortes low fat de frango ou peixe. Se você necessita reunir gordura no preparo de alimentos, use apenas 1 colher de chá por pessoa, em cada refeição. Por exemplo, se você está cozinhando em massa pra 4 pessoas toda a refeição deve conter 4 colheres de chá de óleo ou azeite. Isso acrescenta o azeite de um molho ou salada ou gordura de carne ou peixe. Dica: Use uma boa panela antiaderente ou apenas um fio de óleo ou azeite para acudir a cortar a quantidade de óleo pra pré-fritura. Outra forma de ajudar a conservar esses braços torneados e tonificados é cortar suas porções. Não é novidade, né? Monte o prato e guarde metade para vegetais e salada. Um quarto deve ser de proteínas a última cota, carboidratos. Quem disse que viver saudável é custoso? Com esta união de uma alimentação balanceada e super treinos, a regatinha será possibilidade certa!
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Bem pessoal, este foi um apanhado geral sobre o desenvolvimento da quota externa do peitoral. Navegue pelos outros artigos do blog para assimilar mais sobre o desenvolvimento completo dos músculos. Aguardo que tenham gostado das informações. Bons treinos a todos e até o próximo post! Utilize o menu abaixo para descobrir o pequeno custo de suplemento. Impossibilite obter em lojas desconhecidas para impossibilitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.
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