5 Ok, Amiért Érdemes Egészségesen Táplálkozni

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szervezet normális muködését, és segíthet a betegségek megelozésében. Ez magában foglalja a megfelelo mennyiségu fehérje, szénhidrát, szív-egészséges zsírok, valamint vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását, miközben korlátozza a cukrot, a telített állati zsírokat, a transzzsírokat és a sót.

Tartalmazzon különféle zöldségeket (3-6 adag naponta) és gyümölcsöt, teljes kiorlésu gabonát, zsírmentes tejet vagy dúsított szójaitalt, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, például halat, bor nélküli baromfit, tojást, babot, dióféléket és magvakat.

1. Tartsa meg az egészséges testsúlyt

Az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly megorzése segíthet csökkenteni számos krónikus betegség kockázatát. Az egészséges étrend az, amely megfelelo mennyiségben tartalmazza az összes élelmiszercsoportból származó élelmiszereket. Ezenkívül korlátozza a hozzáadott sót, cukrot, valamint a telített és transzzsírokat. Vaj, disznózsír vagy ghí helyett válasszon növényi olajokat vagy kenhető termékeket, és főzzön telítetlen zsírok felhasználásával. egyszer speciális információ on egészség, navigáljon erre az oldalra.

Hozzon egészséges döntéseket egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiorlésu gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket tartalmaz. Ezenkívül korlátozza a hozzáadott cukrot (például üdítoket és gyümölcsleveket) és nátriumot (feldolgozott élelmiszerekben) tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Az étrend megváltoztatásakor gondolja át, hogy mit adhat hozzá az étkezéshez, nem pedig azt, hogy mit vegyen ki belole. Például adj hozzá spenótot és más sötétzöldeket a turmixodhoz, vagy egyél reggelente pirított zöldségeket tojással.

2. Szívbetegség megelozése

A kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges testsúly megorzése csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A finomított gabonák helyett válassza a teljes kiorlésu gabonát, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok fogyasztását, amelyek magas telített zsírtartalmúak. Próbáljon meg hetente két vagy több adag zsíros halat fogyasztani, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban, és használjon egészségesebb olajokat, például olíva-, pórsáfrány-, napraforgó- vagy repceolajat.

Kerülje a sós ételeket és italokat, és csökkentse a hozzáadott cukrot. Ehelyett igyon több vizet, és egyen friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiorlésu gabonát, babot, dióféléket és magvakat. Ezen élelmiszerek közül sok antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát. Ezenkívül javíthatják a hangulatot és az energiaszintet. Ezekkel az egyszeru változtatásokkal javíthatja egészségét és jobban érzi magát.

3. A cukorbetegség megelozése

Az egészséges táplálkozás segít megelozni a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. Segíthet abban is, hogy az emberek egészségesebbnek és energikusabbnak érezzék magukat.

A teljes kiorlésu gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Kevesebb cukros étel, például sütemény és sütemény fogyasztása, valamint kevesebb szóda vagy alkoholfogyasztás szintén csökkentheti a kockázatot.

Ha prediabéteszben szenved, egyszeru életmódbeli változtatásokkal, például fogyással és tápláló étrenddel felére csökkentheti a teljes cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az YMCA ingyenes cukorbetegség-megelozési programot kínál, amely heti csoportos órákat és egy képzett életmód-edzo támogatását tartalmazza.

4. A rák megelozése

Bár a genetika és a környezet növelheti a rák kockázatát, az egészséges táplálkozás és életmód jelentosen csökkentheti azt. A kutatások kimutatták, hogy a növényi alapú étrend és a feldolgozott élelmiszerek kerülése a legalacsonyabb rákos megbetegedések arányával jár az emberekben.

A rák megelozésének legjobb módja, ha sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiorlésu gabonát, babot, dióféléket és magvakat eszünk. Adjon hozzá néhány halat az omega-3 zsírsavakért, és kerülje a cukrot, a finomított lisztet, a sót, a túlzott zsírokat és a koffeint.

A folsav, a zöldekben, a narancsokban és a dúsított gabonafélékben található B-vitamin, segít megvédeni a vastagbél-, nyelocso- és mellrákot. A keresztes virágú zöldségek szulforafánt tartalmaznak, amely segít kikapcsolni a rákkelto anyagokat az emésztorendszerben. A fokhagyma és a hagyma természetes rákellenes allicint és kvercetint tartalmaz. A lenmagban lévo lignánok csökkenthetik a rák kockázatát is.

5. Maradj aktív

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás együttesen hozzájárul a jó testsúly fenntartásához, növeli a csontok szilárdságát, védi a szívet és az izmokat, csökkenti a vérnyomást, növeli a nagy suruségu lipoprotein (a "jó") koleszterinszintet, és csökkenti az egészségtelen trigliceridszintet. A fizikai aktivitás segít megelozni a hólyag-, emlo-, vastagbél-, méhnyálkahártya-, vese- és nyelocsorákot is.

A rendszeres testmozgás segít minden korú és képességu ember számára, hogy megtapasztalják a hozzá kapcsolódó számos egészségügyi elonyt. Csökkenti az elhízás és a krónikus betegségek kockázatát, javítja a hangulatot, az alvás minoségét és az energiaszintet, valamint növeli az önbizalmat és a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét.

Kezdje kicsiben, és alakítsa ki az aktív életmódot. Egy online vagy videós programmal idovel még többet adjon rutinjához sétálással, táncolással, úszással, funyírással, sportolással vagy otthoni testmozgással.