Sete Exercícios Para Manter A Forma Até A Páscoa

Perder barriga é o vontade de várias pessoas, e a alimentação costuma ter relação direta com a gordura localizada nessa região. Na maioria das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos claro, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além do desconforto estético, a barriga costuma ser um fator de risco pra saúde cardiovascular. Colesterol, pressão alta, diabetes e outros problemas de saúde conseguem aparecer quando a cintura está maior do que o indicado. Se perder barriga está na sua lista de metas, alguns alimentos conseguem acelerar a queima de gordura e amparar deste intuito.

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo importante, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do defeito e auxiliando a perder barriga. Além disso, esses alimentos bem como aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada ante a forma de gordura.

A inclusão desses alimentos no cardápio poderá ser feita ao menos 3 vezes por semana. Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos pra produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. O óleo de cártamo e o óleo de coco agem também na aceleração do metabolismo.

Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é qualificado de eliminar o porcentual de gordura. Além do mais, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 na revista científica Nature contou que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade são muito diferentes das de pessoas com peso perfeito.

A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que acontece nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso. Os probióticos bem como beneficiam o funcionamento do intestino, reduzindo o estufamento da barriga referente aos gases e intestino confinado. Alguns exemplos de alimentos com probióticos são os iogurtes com lactobacilos.

Os integrais são repletos de fibras, que são significativas aliadas no modo de perder barriga. O primeiro motivo é que ingerir fibras com bastante água ajuda a melhorar o trânsito intestinal, o que impede que a barriga fique estufada e inchada. Ademais, alimentos ricos em fibras tendem a ter um índice glicêmico mais miúdo. Isto visto que as fibras desaceleram a absorção da glicose dos alimentos, evitando picos de glicemia e do hormônio insulina, responsável pelo levar o açúcar para as células.

Os carboidratos com pequeno índice glicêmico são: batata doce, mandioquinha, arroz integral e chia. As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas pra perder barriga. Existem, nas cascas destas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório produtivo, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal.

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• 4 - Famadihana
  
• Mude seus condimentos
  

É recomendado o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar. O gengibre é um alimento termogênico, o que ajuda a acelerar o metabolismo e acrescentar a queima de gordura, sendo um fantástica apoio ao projeto perder barriga. O gingerol, composto principal, realiza funções antioxidantes, antifúngicas, anti-inflamatórias, inibe a agregação das plaquetas evitando o aparecimento de trombos.

A quantidade indicada de gengibre são duas fatias pequenas por dia. Quer dizer o suficiente pra se ter o efeito termogênico. Uma pesquisa consumada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite impossibilita a criação de gorduras pela região da cintura.