Reduza a gordura Em 7 Dias

Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original é do blog Authority Nutrition e está aqui. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles localizados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela precisa ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de nanico amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos diferentes tipos de dietas low-carb.

Sendo que estudos declaram que elas podem resultar em perda de gordura e melhoria em abundantes dificuldades de saúde - como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e bem mais. Todavia talvez você de imediato saiba de tudo isso. E esteja interessado especialmente em acompanhar uma dieta low-carb pra perder peso com saúde. Sendo assim, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado para dietas baixas em carboidratos.

Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus benefícios, basta clicar nos links que separamos acima. Em razão de estamos disponibilizando para ti nossos melhores posts sobre. Todavia vamos ao plano de refeições exemplo. Então, o modelo de refeições low-carb pra uma semana por aqui não deve ser considerado qualquer coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se apenas de um cardápio-exemplo, pra informar você sobre o assunto como fazer refeições low-carb podes ser saboroso e prático.

Separamos abaixo um nanico resumo sobre isso os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb. A seguir, iremos detalhar pouco mais sobre isto qualquer um desses grupos. Se você quiser saber em mais dados quais alimentos são permitidos e proibidos pela dieta low-carb, pode baixar grátis esta relação completa de alimentos permitidos na dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e vários outros.

Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-seis: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Geralmente estes produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).

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• 2 colheres (de sopa) de feijão
  
• A Cebola preveni doenças do sistema nervoso
  
• Impossibilite Açúcar
  
• Opção 1: 02 unid de torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina, 02 morangos
  
• dois cebolas grandes em cubinhos
  
• Fases 2 e 3
  

Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma. Você tem que sempre ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma sensacional escolha é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a acompanhar. Você precisa basear a sua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.

Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e diversos outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e vários outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.

Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você necessita emagrecer, tenha cuidado com queijo e nozes pelo motivo de eles são fáceis de ingerir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em dados a respeito da quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, dinâmico e não precisa emagrecer, desse jeito você pode ingerir mais carboidratos saudáveis do que quem precisa perder gordura.

Desse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata adocicado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o teu corpo humano os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com 70% de cacau ou mais.