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Você já ouviu tratar nos probióticos, certo? Eles são micro-organismos vivos que, quando ingeridos em quantidades adequadas, proporcionam proveitos pra nossa saúde. Entre esses benefícios, estão a colonização do intestino e a proteção de tuas mucosas, evitando que toxinas, substâncias alergênicas e micro-organismos maléficos sejam absorvidos por nosso corpo humano. Além disso, as bactérias probióticas podem avisar nosso sistema imunológico no momento em que ele tem que entrar em ação, regulam as substâncias inflamatórias e ainda diminuem o traço do desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

Os probióticos conseguem ser localizados em produtos como iogurtes e leites fermentados que contenham uma taxa maior desses micro-organismos. E onde entram os prebióticos nessa história? Os prebióticos são substâncias derivadas dos carboidratos, principalmente fibras, que nós não conseguimos digerir, contudo que são os alimentos preferidos dos micro-organismos probióticos. Desse modo, uma dieta prebiótica contribui para a manutenção dos probióticos, permitindo que eles colonizem nosso intestino e desempenhem suas funções.

Nas farmácias e nas lojas especializadas, você vai achar uma série de suplementos - por vezes bastante caros - pra uma alimentação prebiótica. Porém, entenda que você poderá localizar estas substâncias em sua alimentação do dia a dia. A raiz de chicória é conhecida por ter sabor similar ao café, entretanto sem fornecer cafeína para as pessoas que a consume. Em torno de quarenta e sete por cento das fibras destas raízes são compostas na inulina, uma fibra alimentar insolúvel que alcança o cólon e alimenta nossa flora intestinal. Apesar de seja mais consumido em maneira de chá feito a partir de suas raízes, o dente-de-leão tem em tuas folhas uma boa referência de inulina. Elas conseguem ser consumidas cruas, na maneira de salada, e ajudam a aliviar a constipação e a aprimorar o sistema imunológico.

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• oito colheres (de sopa) de adoçante culinário
• Você Está Estressado o Tempo Todo
• 4 - Descrever calorias a menos
• um ameixa sem caroço picada
• Brócolis no vapor ou refogado à desejo
• um colher de sopa de arroz integral cozido (vinte e cinco calorias)
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Muito popular em imensos pratos da nossa cozinha, o alho tem 11 por cento de tuas fibras compostas pela inulina e seis por cento compostas por fruto-oligossacarídeos, outra substância prebiótica. Essa planta promove o crescimento das bifidobactérias e dificulta a reprodução de micro-organismos maléficos. Quase a todo o momento em conjunto com o alho pela hora de preparar o tempero do dia-a-dia, a cebola assim como é rica em inulina e fruto-oligossacarídeos, 2 tipos de prebióticos.

Esse vegetal ajuda a avigorar nosso sistema imunológico e facilita a digestão. Da mesma família que o alho e a cebola, o alho-poró tem 16 por cento de fibras do tipo inulina, o que auxílio a manter a saúde da nossa microflora intestinal e facilita a quebra da gordura. Oferecendo cerca de dois,cinco gramas de inulina a cada cem gramas, o aspargo assistência a conservar nossos probióticos e a precaver certos tipos de câncer.

Ademais, este vegetal também é uma boa fonte de proteína, com cerca de dois gramas nessa mesma quantidade. Você aprecia banana? Se sim, seus micro-organismos probióticos agradecem! Embora a banana em si tenha pequenas quantidades de inulina, a banana verde é rica em amido resistente, que tem efeitos prebióticos. Famosa por ser componente básico da cerveja, a cevada disponibiliza de três a oito gramas de beta-glucana a cada 100 gramas do cereal.Visualize mais conteúdos sobre este tema dito tente este web-site .

Essa substância é um prebiótico que promove o avanço de bactérias benéficas no trato digestivo, e também eliminar o colesterol mau (LDL) e a taxa de glicose do sangue. Os flocos de aveia são repletos de fibra beta-glucana, que favorecem as bactérias benéficas do nosso intestino, melhoram o controle da glicose no sangue e reduzem o risco do surgimento de numerosos tipos de câncer. Também, a aveia aumenta a emoção de saciedade.

As maçãs são ricas em uma fibra chamada pectina, que corresponde a mais um menos 50% do total de fibras desta fruta. A pectina também é um incrível alimento pros micro-organismos probióticos, e também socorrer nosso corpo humano a combater as bactérias maléficas e a encurtar a taxa de colesterol no sangue. Você é fã de chocolate? Dado que saiba que as bactérias boas do seu intestino bem como são!

Aliás, quase isto: elas gostam mesmo é do cacau, uma fantástica fonte de flavonóis. Estas substâncias são benéficas pra bactérias boas, ajudam a diminuir as taxas de colesterol ruim e ainda fortalecem a saúde do coração. Por ser rica em fibras, a linhaça assistência a regular os movimentos peristálticos, elimina o colesterol ruim e elimina a quantidade de gordura que nosso corpo humano é capaz de digerir e introduzir. E, é claro, essas fibras fazem muito bem para os probióticos. O yacon, um tubérculo de origem nos Andes que se assemelha com a batata-açucarado, é cheio de fibras prebióticas como os fruto-oligossacarídeos e a inulina.