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Para obter músculo devemos ingerir uma multiplicidade de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais - uma tarefa bem mais fácil do que você imagina. Muitas pessoas possuem complexidade em ingerir estes alimentos, dado que estão abordando a dieta da forma mais complicado. É como se elas tentassem fazer fogo somente com madeira e pedra, sendo que o isqueiro estava no bolso de trás da calça o tempo todo. E não importa se esses nutrientes de onde virão esses nutrientes, o que importa é consumi-los a começar por boas referências e só.

É nesse lugar onde a maioria erra e acaba tentando fazer uma dieta só com frango e batata adocicado com gosto de isopor (e desiste depois 3 semanas). E por expressar em pizza. Alimentos pra obter músculo não são sinônimo de alimentos sem gosto, sem sal e feitos da maneira mais “pura” possível. Ou seja uma necessidade de competidores profissionais que mantém níveis de gordura baixíssimos, por este caso qualquer desapreço nutricional faz amplo diferença em cima do palco. Se você não compete, não há por causa de fazer bizarrices nutricionais como ingerir frango sem tempero ou criar fobia à sódio. Você precisa de sódio e podes ingeri-lo pelo preparo delicioso das suas refeições utilizando condimentos e temperos. A palavra chave neste local é moderação - não necessita zerar e nem sequer exagerar.

Mas não vamos perder o assunto do cenário principal. A fonte mais barata de proteína animal de alta qualidade que existe e a mais usada na maioria dos fisiculturistas. É neste local as pessoas se confundem e pensam que o alimento é obrigatório. Ele é somente barato, conveniente, e se você souber o que está fazendo, saboroso bem como. Cada 100g fornecem cerca de 25g de proteína de alto valor biológico, todos os aminoácidos necessários para oferecer o hipertrofia e zero de gordura. Sem sombra de dúvidas o frango é um dos melhores alimentos para obter massa magra devido ao teu conteúdo nutricional, conveniência e preço.

Só não são as fontes mais baratas de proteína de alta propriedade, porque o tamanho do ovo varia (ovo não é vendido por peso) e a maioria das pessoas jogam metade da proteína fora - a gema. Ovos inteiros são um dos alimentos mais completos nutricionalmente que existem, alguns profissionais chegam a chamar o ovo de “multivitamínico natural”. Sem contar que um ovo de tamanho médio leva cerca de 6g de proteína animal completa.

• Sopa de legumes e um fruta
• 1 potinho de iogurte desnatado
• 2 - Tratamento caseiro para estrias com máscara de azeite
• 1 fatia média de abacaxi cortada em cubos
• Saia da dieta, entretanto não tanto

Isso significa que você deve consumir 30 ovos inteiros por dia pra retirar boa fatia da inevitabilidade proteica diária só desse alimento ? Não, isto significa que você pode incluir ovos inteiros próximo de novas refeições proteicas para acrescentar o consumo total, sem ser obrigado a consumir trinta claras sozinhas (e desperdiçar 30 gemas). Carnes vermelhas (de preferências cortes magros) bem como são um dos melhores alimentos para obter massa muscular.

Cem gramas de carne vermelha magra (coxão mole a título de exemplo) fornecem por volta de 25g de proteína e carregam incontáveis nutrientes interessantes como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e são a melhor referência natural de creatina. As proteínas da carne vermelha possuem a superior gama de aminoácidos pra construção de massa magra. O único negativo é que nem sempre é barato comprar carne vermelho.

Este texto não é um evento para ceder o “Oscar” de melhor proteína do mundo - você pode usar todas. Segunda frango, terça carne vermelha, quarta ovos e por ai vai. O segredo de uma dieta que dá certo a enorme tempo é a variedade. Não há pelo motivo de ficar bitolado em um único alimento, a não ser que você goste e consiga comer.

Queijo cottage é fundamentalmente caseína e é um alimento maleável que pode ser usado de muitas maneiras (sanduíches tais como). A caseína é uma proteína completa, isto significa que ela contém todos os aminoácidos essenciais pra construção muscular com o bônus de ser absorvida gradativamente. Contudo isto não significa que você deva usar queijo cottage só antes de dormir. Ter proteína sendo absorvida lentamente é vantajoso em cada horário do dia.

Peixes conseguem ser uma fonte de proteína relativamente barata (tilápia) e bastante cara (salmão). Claro vai depender da sua localidade também, em várias até a tilápia é cara. Peixes possuem quase a mesma quantia de proteína que o frango e carne vermelha (cerca de 20g a cada 100g) com o bônus de serem ricos em gorduras boas que contém Omega-3. Peixes também fornecem proteínas completas. Sua adição pela dieta vai necessitar fundamentalmente do seu adoro pessoal e conveniência pra adquiri-los. Batata doce não poderia continuar de fora de cada lista sobre isso alimentos que auxiliam a hipertrofia muscular.