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A prática de exercícios físicos constitui uma opção que se tem a intrometer-se no controle do peso corporal. Subestima-se a participação dos exercícios físicos nos programas de controle do peso corporal, ao firmar tua ajuda exclusivamente à busca energética do trabalho mecânico atingido. A prescrição de exercícios de alta intensidade está em alta nos dias atuais. A indecisão maior seria o episódio do meu trabalho ser o pioneiro no Brasil e também sobre a charada do exercício de alta intensidade ser mais efetivo no metabolismo de gorduras no momento em que comparado ao padrão usual.

Aproveitando o “boom” do instante, vou dissecar as razões que me levaram a ser um dos primeiros no Brasil a investigar o exercício de alta intensidade como sendo o mais divertido no quesito “queima de gordura”. Vamos em vista disso explicar como tudo se deu pra motivar novos pesquisadores a investigarem esse e outros assuntos consideráveis para a prescrição do exercício no combate à obesidade. Em 1999, prescrevendo as recomendações de treinamento para obesos vigentes pela data, seguíamos as lições aprendidas nos bancos escolares e nos livros de fisiologia do exercício. Na época o modelo vigente era o metabólico, que preconizava que as gorduras eram queimadas com mais eficiência entre sessenta-setenta % da regularidade cardíaca máxima e depois de 30 minutos de exercício. Esse conceito era recomendado pelas diretrizes do colégio americano de Medicina do Esporte, o ACSM, a maior e mais respeitada entidade de procura científica sobre o assunto treinamento físico.

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Após muitas sessões, um dos indivíduos perante a minha orientação me indagou se ele não iria emagrecer se fosse rapidamente que a zona de treinamento recomendada. Isso me intrigou, despertando o meu “faro” investigativo. Isso imediatamente levantava dúvidas sobre a validação do paradigma metabólico como sendo o sublime. Na procura de campo, comparamos dois grupos. Realizando exercício físico de moderada intensidade, (mi) , de sessenta a 70 por cento da FCMáx (seguindo a linha do ACSM). Realizando exercícios físicos de alta intensidade, (ai) , de 75 a 90 por cento da FCMáx (acima da zona de queima de gordura ). Isolamos a variável gasto calórico do exercício. Em vista disso, os 2 grupos realizaram o mesmo trabalho, isto é, percorreram a mesma distância para não que não houvesse diferença no gasto calórico ao longo da atividade entre os grupos. A composição corporal foi obtida utilizando-se o modo da Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DXA).

Esse esquema é de alta exatidão para avaliar a composição corporal. Depois de as quatrorze semanas, os resultados deste estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram diminuição no percentual de gordura corporal, entretanto apenas o grupo de alta intensidade ganhou diminuição significativa. A conclusão que cheguei foi que apesar dos dois grupos terem gasto exatamente o mesmo número de calorias no decorrer do treino, o grupo que realizou o treino em alta intensidade recebeu um gasto energético superior após o exercício. Quando treinamos em intensidades acima de setenta % da periodicidade cardíaca máxima, geramos “uma dívida de oxigênio”.

Ou seja pago depois da interrupção do treinamento. O metabolismo continua acelerado, o que queima gordura. Chamamos isso dentro da fisiologia, de consumo exagerado de oxigênio depois do treino (EPOC). Mensurar o gasto energético apenas no decorrer do exercício não mostra um quadro completo do dispêndio energético total induzido pelo exercício, temos que levar também em consideração, o “efeito afterburn” provocado pelo mesmo. Um dos mais relevantes pesquisadores a respeito de treinamento de alta intensidade, é o Phd Ângelo Tremblay, que tem os seus estudos como os mais citados sobre. Exercícios de alta intensidade requerem cuidados e discernimento técnico. Nunca pratique sem a direção de um professor de educação física. Até a próxima. Prof. Dr. Cesar Marra.

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