Cuidados Ao Tentar Perder calorias

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que apresenta abundantes privilégios para quem quer emagrecer ligeiro. Por esse texto veremos tudo o que devia saber sobre a dieta cetogênica e como implementá-la no teu dia a dia hoje mesmo pra gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?

Como já mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta diminuição pela ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai botar o teu corpo humano em um estado metabólico chamado cetose. No momento em que atingimos este estado, nosso corpo humano se transformar em uma máquina bastante produtivo em emagrecer pra usar como energia.

O corpo humano também começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que são capazes de ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que necessitam de energia rápida. Dietas cetogênicas bem como conseguem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem várias variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica padrão: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta alteração envolve períodos onde a ingestão de carboidratos aumenta. A título de exemplo: Cinco dias de dieta cetogênica seguidos de dois dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e após o treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito parecido com a dieta cetogênica padrão, todavia, como o nome sugere, com mais proteína. Entretanto, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.

A modificação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. As informações nesse texto estão direcionadas mais pra dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas outras variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica vão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só neste momento vai causar benefícios para a queima de gordura. Eliminação de alimentos calóricos: Ao firmar o consumo de carboidratos, sem almejar, eliminamos inúmeros alimentos que fornecem muitas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo tem que trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isto faz o corpo humano queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas influenciam drasticamente os hormônios que causam fome. Evolução na sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, essencialmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica se intensifica a quantidade de gordura que o corpo queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica possui baixa ingestão de carboidratos, definitivamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos necessitam ser evitados.

Frutas: quase todas as frutas. A maioria dos produtos low-fat: Esses, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Pela maioria das vezes, contém açúcar além da conta e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, pois que podes remover o corpo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: repleto de gorduras boas. Condimentos: você podes utilizar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para aprontar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a gosto.Detalhes e novas informações a cerca disso que estou falando neste artigo podem ser encontrados nas outras páginas de credibilidade assim como este http://www.airforce1.us.org/10kg-em-apenas-um-mes/ .