Como Perder Barriga Em Menos De Um Mês

Se você gosta de musculação e costuma buscar pela internet fontes para aperfeiçoar seus treinos, com certeza imediatamente ouviu expressar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que neste momento treinou alguns dos melhores atletas do universo em inúmeras modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes.

Desses, talvez o mais considerável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta noventa e seis. Por este mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de certas das principais revistas sobre bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um website denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a digitar inmensuráveis livros, traduzidos para inmensuráveis idiomas. Nessa matéria vamos falar sobre o assunto “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a oportunidade de treinar braços com incontáveis atletas profissionais, e eu geralmente consigo pegar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a doze repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem imensos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com muitas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ansiar aperfeiçoar em cada mecanismo de treinamento, mas eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do baixo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo após, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até comprar uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há vince e seis anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você escolhe para usar.

Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai determinar os exercícios que você poderá fazer. Tendo como exemplo, o Power Clean nunca deve ser feito com altas repetições por que é um exercício de vasto dificuldade, que procura muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em inúmeros aspectos de nossas vidas. Costumamos comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, após tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

No entanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Necessitamos tentar novos movimentos ou tentar recentes formas de realizar os mesmos movimentos. A pluralidade não só é um tempero pela vida, mas o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo amplo, erguer qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Dados e outras infos sobre o que estou falando nesse artigo pode ser encontrados nas outras fontes de importância neste outro http://www.parry-riposte.com/quitoplan-data-we-can-all-learn-from/ .Isso implica em usar pesos livres ao invés de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o modelo rigoroso de movimento. Na mesma desculpa, eu acredito que os halteres são uma melhor escolha que as barras na maioria dos exercícios, essencialmente em tratando-se de atletas.

Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca multiplicidade de objetos que eles tinham. Tinham diversos halteres e barras, entretanto nada era muito sofisticado. É o que você faz com o equipamento que importa! Cabos são fundamentalmente halteres reposicionados. Na minha opinião, os cabos são similares aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.

Tais como, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você podes treina-lo utilizando um halter. Neste instante usando um pulley, as opções são imensas. Uma estação multi-funcional de cabos é similar a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Podes existir, todavia os abdominais têm pouco potencial para acrescentamento de potência quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem aperfeiçoar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, no entanto na realidade são os músculos “psoas” que exercem o trabalho. Se você de fato isolar os abdominais, depois de seis - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de vinte repetições obviamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, no tempo em que dá três respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de 20 repetições rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.