5 Dicas Pra Perder A Gordura Da Barriga

Se você gosta de musculação e costuma buscar na internet fontes para aperfeiçoar seus treinos, com certeza imediatamente ouviu pronunciar-se de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que de imediato treinou alguns dos melhores atletas do mundo em muitas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, quem sabe o mais interessante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta noventa e seis. Deste mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de certas das principais revistas sobre isto bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um website conhecido como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a publicar muitos livros, traduzidos para abundantes idiomas. Nesta matéria vamos falar sobre o assunto “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com inmensuráveis atletas profissionais, e eu normalmente consigo segurar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo pra minha força vem do exercício regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a 12 repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem incontáveis competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com imensas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ansiar aprimorar em qualquer método de treinamento, todavia eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro três dias pela semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do baixo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo em seguida, acrescente o leite e a banana e volte a bater até obter uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há vince e seis anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você opta pra usar.

Ela argumentada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai determinar os exercícios que você pode fazer. Como por exemplo, o Power Clean nunca precisa ser feito com altas repetições por que é um exercício de amplo complexidade, que demanda muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará durante o tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em vários estilos de nossas vidas. Costumamos comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pra mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Entretanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Carecemos tentar novos movimentos ou tentar outras maneiras de realizar os mesmos movimentos. A variedade não só é um tempero pela existência, contudo o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de força. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (suspender pedras, carregar carcaças, e de modo imenso, suspender qualquer coisa contra a potência da gravidade) melhor você estará. Isto implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o padrão severo de movimento. Pela mesma causa, eu acho que os halteres são uma melhor opção que as barras na maioria dos exercícios, principlamente em do que se trata atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca abundância de materiais que eles tinham. Tinham vários halteres e barras, todavia nada era muito sofisticado. É o que você faz com o equipamento que importa! Cabos são basicamente halteres reposicionados. Na minha avaliação, os cabos são similares aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.

Por exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você poderá treina-lo utilizando um halter. De imediato usando um pulley, as opções são imensas. Uma estação multi-funcional de cabos é semelhante a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Podes existir, porém os abdominais têm pouco potencial para acrescento de potência quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem aprimorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, porém na verdade são os músculos “psoas” que executam o trabalho. Se você de fato isolar os abdominais, após 6 - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de sua existência.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, enquanto dá três respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de 20 repetições muito rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.