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O ginásio neste momento o aborrece, entretanto precisa e quer realizar uma actividade desportiva pra se constatar em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a percorrer! É isso mesmo… andar 30 minutos por dia é aproximado a queimar em torno de 180 calorias, para e também vários outros privilégios.

Se ainda não está convencido fique a saber que caminhar aumenta a esperança de vida, é excelente para quem quer conservar ou emagrecer, corta significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico incrível para o teu estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz inúmeros benefícios ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que tem que pra começar? Como com cada modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isto não inclui percorrer do seu sofá até ao frigorífico!).

Possibilidade um local apropriado (pode ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais afastado, como o parque da cidade tais como, poderá perfeitamente conduzir o automóvel até lá e depois dar início a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que necessita de executar. Deste jeito, será mais fácil incuti-la na sua rotina e haverá menos perspectiva de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a todo o momento preparado. Não saia de moradia sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em 10 minutos. Faça-se visualizar do seu telemóvel no caso de surgir alguma urgência ou aproveite-o para pôr a discussão em dia com o seu melhor colega ou a tua mãe… nem ao menos vai doar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco porém bem, para depois dirigir-se superando as suas próprias metas. Um principiante tem que começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Pra tua primeira caminhada escolha um percurso que tenha a certeza que consegue executar, quer dizer, encaminhar-se e vir. Primeiramente, é mais essencial a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Pela primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de quinze minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é elaborar um hábito!), com 2 de descanso pelo meio.

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• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• um colher de sopa de semente
  

Na semana seguinte, continue o ritmo dos 5 dias, todavia adicione 5 minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais 5. No conclusão do mês estará a caminhar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou melhor, estará a realizar duas horas e meia de exercício físico por semana e com certo a 2 dias de descanso! Se surgir alguma contrariedade durante esse processo, não desista!

Se perceber-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é cortar e tentar novamente amanhã! Se pela semana seguinte não se perceber apto de inserir aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais grande e muito rapidamente só quando se perceber cem por cento apto! O mais sério é acrescentar primeiro a distância e só depois a velocidade.