Como Utilizar O FatSecret Pra Emagrecer Com Low Carb

É muito comum, por má desejo ou inexistência de conhecimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu neste momento tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é indigente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, visto que a palavra “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Para amparar a desmistificar essa que aparentemente é uma desarrumação comum, achei pertinente digitar um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, pra explicar bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a auxílio do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de atualmente. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

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• Não adicionar exercícios de MUSCULAÇÃO no treino
  
• Controlar o diabetes
  
• Flocos de Milho ½ xícara - oitenta e quatro
  
• Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela em pau sem açúcar + 30g de chocolate amargo
  
• Consuma cálcio (leite e derivados), mineral importante pra proporcionar a saúde óssea da mãe
  
• Diversidade é tudo
  

Obrigada por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há inevitabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o velho me fazia ganhar calorias lentamente. Neste caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, resultando na perda de peso.

Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado. A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar típico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É primordial comentar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína pela constituição. Mesmo que o vivente seja um gaudério perturbado por carne, sairá perdendo se aumentar excessivo a ingestão de carne na dieta. Isso porque proteína em exagero é convertida em glicose no sangue.

Esse é um erro comum para quem está começando a dieta, e pode ser o pretexto pelo qual você não está perdendo tanto peso quanto gostaria. Proteína auxílio a elaborar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se ajudar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes pelo motivo de não dou conta de mastigar mais carne do que de imediato como, e para mim shakes e barras de proteína estão inteiramente fora de dúvida.

Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva. Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua forma magro ou desnatado. Para te ajudar a construir o teu prato sem culpa, elaboramos um Modelo de Prato Saudável. Este modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde fundamentado na Pirâmide Alimentar para a população brasileira. Referência de gorduras boas. O restante dos vinte e cinco % divida entre carnes e leguminosas. Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes, ovos, queijos. Leguminosas: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.

Pras Carnes: sirva-se de somente uma porção/unidade (equivalente ao tamanho da palma da tua mão). Prefira os alimentos in natura e os integrais como (arroz integral, pão integral, macarrão integral). Fuja das frituras, dê preferência aos alimentos cozidos (com pouca água) ou no vapor, assados e grelhados ao invés de dos fritos. Ao aprontar carnes, remova a pele e gordura aparente antes de cozinhar, assar ou grelhar. Evite utilizar óleos e gorduras nestas preparações (ou use somente um fiozinho de óleo).

Sobre isto as gorduras, consuma no máximo 1 col. Prefira azeite de oliva pra temperar saladas e excessivo preparações. Impeça produtos industrializados (embutidos como linguiça, salsicha, salames, presuntos) hambúrguer, queijos amarelos, salgadinhos, sopa de pacote, conserva de vegetais, enlatados, molhos e temperos prontos, já que além de serem ricos em sódio contêm corantes e conservantes. Diminua o sal nas suas preparações, uma dica é remover o saleiro da mesa. Os produtos naturalmente prontamente possuem sódio pela composição, desse jeito tente suprimir ou substituir o sal por outros temperos e ervas que dão muito sabor. Dica de tempero caseiro: triture algumas ervas desidratadas e misture com sal e acondicione em uma vasilha de vidro. Você podes utilizar (pimentas, orégano, manjericão, louro, alecrim, salsinha, cebolinha, cebola e alho). Doces e sobremesas calóricas em geral procure impossibilitar.

No almoço e jantar coma verduras e legumes e prefira sempre as frutas cítricas como opção de sobremesa e lanches. A vitamina C próximo às refeições auxilia na absorção de ferro. Você tem demente desejo por DOCES! Coma alimentos mais cítricos (ácidos) e referências de vitamina C, eles ajudam a inibir o desejo por alimentos mais açucarados. Prefira temperar as saladas com limão (repleto de vitamina C). Prefira os alimentos que são de época, e também serem mais baratos possuem melhor qualidade e mais sabor.

Prefira comer produtos feitos em residência, dessa maneira você controla a quantidade dos temperos, açúcar, sal e gorduras. Leia a toda a hora os rótulos dos alimentos e prefira os que possuem pequeno valor calórico, com poucas quantidades de açúcares (carboidratos), pouco ou sem gordura saturada (origem animal) e sem gordura trans e sódio. Beba bastante água durante o dia, cerca de 6 a 8 copos ou o equivalente a dois litros. Impeça bebidas gaseificadas como os refrigerantes, sucos de caixinha adoçados, sucos artificiais (pacote) e bebidas alcoólicas.