Como Acrescentar Naturalmente

Enorme quantidade de fatores são importantes se você quer aperfeiçoar sua maneira física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação saudável, descanso e suplementação. Todavia há um outro fator relevante nessa equação (que age em silêncio) e no fim de contas faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em tuas veias.

Visto que bem, por esse post vamos te aconselhar como acrescentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Porém antes disso vamos assimilar melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso organismo precisa realizar pra despejá-lo em nosso corpo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza através da degradação oxidativa do Colesterol, ou seja, gordura.

A maior quantidade da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto apenas nos homens, definitivamente). Os outros 5% são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a elaboração de testosterona.

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• Vitamina B9
  
• Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
  
• Abdominal Oblíquo
  
• Menos propenso a doenças como colesterol grande, hipertensão arterial, diabetes e muitas novas
  

Dá certo mais ou menos desse modo: no momento em que teu organismo é estimulado, ou detecta que deve fornecer testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo teu corpo até os seus testículos e lá mobilizam as Células de Leyding a produzir a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece por intermédio de 2 mecânismos: na ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.

Defender a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (a partir da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso assunto) não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, quer dizer, não respondem anabolicamente ao DHT.

Por isso, o que carecemos impulsionar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar o músculo. Entretanto nem sequer tudo são flores, um outro procedimento complicado acontece no corpo por intermédio da testosterona, a Aromatização. Pô, porém o que é isso? É um modo que não vai te satisfazer muito saber, todavia é preciso para procurar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) através da ação da enzima Aromatase.

O que Corta os Níveis? Como Aumento meus Níveis de Testosterona? Imediatamente falamos muitas vezes sobre o assunto esse foco por aqui no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu corpo a aumentar a produção de testosterona. Se seu propósito é anexar alguns quilos de massa muscular magra, passe a julgar transportar teu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isso obriga seu corpo a dispensar mais testosterona. Treine tuas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos para estiular a realização de testosterona, seja esperto e use o músculo mais robusto do seu corpo a teu favor.

Como imediatamente falamos em outros posts, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você sabe, níveis altos de hormônio feminino é igual a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Desta forma, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em emagrecer, focando todas as tuas forças nesse propósito. Contudo cuidado com a dieta!

Atravessar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é comer muitas vezes por dia, insuficiente, e somente alimentos saudáveis e naturais. Imediatamente reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem extenso músculo? Já que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como neste instante falamos antes, um vigor muito amplo em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona. Diga com seu instrutor a respeito da expectativa de introduzir tiros curtos ao teu treino.