22 Dicas Saudáveis Para Te Acudir A Perder gordura

Perca peso Até sete Kg Em dezessete Dias


A redução de peso não costuma ser tarefa fácil: sejam 3 ou 30 quilos, é necessário muita disciplina pra conseguir a meta. E quem chega lá por intervenção de hábitos saudáveis dificilmente inclina o ponteiro da balança de volta ao seu local de origem. Há pontos em comum entre as dietas que dão consequência, são eles os responsáveis não só pela perda de calorias, mas bem como pela manutenção dos resultados. Caso você precise eliminar as medidas, sugerimos que adote esses costumes pra oferecer adeus de vez às gordurinhas que estão sobrando. Sem restrição: cada grupo alimentar fornece nutrientes específicos que, no momento em que em ausência, geram desequilíbrios no corpo humano.


Tendo como exemplo, o grupo das carnes e lácteos oferece mais proteínas, e os grupos dos pães e cereais fornecem mais carboidratos’, explica Cecília. Como devemos de todos estes nutrientes, é preciso que a dieta seja diversificada’. Outro ponto significativo é o fato de que quando excluímos um grupo alimentar, a dieta podes se tornar bastante monótona, levando à desistência.


Comer de três em três horas: o organismo tem que da energia proveniente da comida para funcionar adequadamente e, a nutricionista Cecília Takahashi, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, explica que, quando fazemos jejum, ele cria mecanismos pra prosseguir funcionando. Ele passa a usar os músculos, e não a gordura, como reserva pra realização de energia’, conta.


Além do mais, no momento em que pulamos as refeições, a glicose - o açúcar do sangue - reduz, aumentando a fome e a quantidade de alimento consumida pela próxima refeição’. Insistência: O corpo humano precisa de algum tempo para se acertar a novos hábitos, assim a persistência na dieta é imprescindível pra que possam ser vistos os resultados esperados. Analisando estes resultados, a motivação pra ceder sequência ao recurso de redução de peso fica ainda maior’, conta a nutricionista. Horários fixos pras refeições: preservar horários fixos para café da manhã, almoço, jantar e lanches é sério para socorrer a conservar um metabolismo mais acelerado. Além disso, essa atitude contribui para impossibilitar picos exagerados de fome, ataques à geladeira e aquelas beliscadas fora de hora. Disciplina: sem ela, os deslizes se tornam tão frequentes que não há vício saudável que salve a dieta. Os bons costumes da dieta devem ser seguidos todos os dias, a cada refeição, para que exista bons resultados.


O ovo é bastante famoso por ser um alimento saudável, entretanto, não precisa ser consumido em exagero e nem ao menos acompanhado de outros ingredientes calóricos. A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que um ovo cozido tem, em média, noventa e oito calorias. Imediatamente uma omelete de queijo, cerca de 126 calorias.


Para ingerir menos calorias na omelete, a pessoa deve evitar pôr queijos amarelos, preferir os queijos brancos, impossibilitar assim como embutidos como bacon, calabresa, entre outros ingredientes. Ela pode ainda somar legumes e verduras”, diz Sabrina. A batata é um alimento que agrada a maioria das pessoas. Entretanto a maneira como ela será preparada faz toda a diferença na dieta daquelas que estão analisando perder gordura ou, simplesmente, preservar o peso.


Como Sair Do Efeito Platô
dentist-business-card-design-3.jpg

Jackeline Taglieta, nutricionista na Escola de São Paulo (USP), pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, explica que uma escumadeira de batata cozida (50g) fornece quarenta calorias. Imediatamente uma escumadeira de batata frita (30g), 80. Ou melhor, o dobro de calorias! O mesmo ocorre com a carne. A maneira como ela é preparada faz toda a diferença em uma dieta.



  • Dois filés de frango
  • Duas porções de ovos mexidos
  • 3 colheres de arroz integral
  • Um punhado de nozes e sementes
  • Chá caseiro de maracujá
  • Meia colher de azeite extra virgem
  • 2 bolachas de água e sal com dois colheres (chá) de margarina light

O peixe é muito famoso por doar benefícios à saúde e por deter poucas calorias, sendo um alimento superimportante pela dieta de quem procura perder calorias ou, simplesmente uma existência mais saudável. Contudo, realmente compensa se atentar à diferença de calorias entre um peixe assado e um peixe frito (isso sem ressalta a questão dos estragos que as frituras oferecem à nossa saúde). Jackeline Taglieta destaca que um filé (150g) de peixe branco (tais como, pescada) assado retém 150 calorias, enquanto o mesmo peixe frito dá 230 calorias.


A nutricionista Jackeline explica que um copo de leite desnatado (200 ml) oferece 70 calorias. Porém, se à mesma quantidade de leite desnatado, forem adicionadas duas colheres (sopa) de achocolatado, a pessoa consumirá 144 calorias. As pessoas necessitam se reparar também ao tipo de queijo que irão ingerir. Jackeline Taglieta destaca que uma fatia média (30g) de queijo minas frescal possui 45 calorias - mesma quantidade que oferece uma fatia média de ricota.


Como Fazer A Garota Perder Peso Do Jeito Direito

Imediatamente uma fatia fina (15 g) de queijo prato apresenta 55 calorias. E duas fatias, que somam 30g, oferecem 110 calorias. No caso da mussarela, uma fatia fina (15 g) tem 50 calorias. Na hora de aprontar um macarrão, é fundamental optar por bons ingredientes e impossibilitar excessos. A nutricionista Jackeline destaca que um prato fundo de macarrão ao sugo (200g) fornece, em média, 274 calorias. Não temos que aumentar ingredientes como: bacon, presunto, salsicha, creme de leite, queijos etc., que, e também aumentarem significativamente o teor calórico, elevam muito o perfil inflamatório do prato, prejudicando ainda mais quem pesquisa perder calorias ou manter o peso”, diz. Diversas pessoas têm o hábito de introduzir queijo parmesão ralado em cima dos pratos, de forma especial no caso do macarrão.