E Isso pode Ser Feito Como?

Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso ou obesos. Com isto, diversos acabam recorrendo a dietas malucas, que garantem milagres e não são nada saudáveis. Também, o sedentarismo só tem aumentado, apesar de um dos pilares de uma existência saudável e da manutenção do peso ser a prática de atividade física. Alguns erros em pesquisa do peso adequado são capazes de causar o efeito rebote: emagrecer e, em seguida, engordar mais do que antes.

Pensando nisso, a endocrinologista Suemi Marui, do corpo humano clínico do Delboni Medicina Diagnóstica explica dificuldades acerca do emagrecimento. Segundo a endocrinologista, para perder peso de forma saudável e sem perder massa muscular, é preciso, juntamente com a redução de peso, fazer atividade física regular. Para Suemi, muita gente deixa de fazer exercícios já que o resultado da prática acaba demorando a mostrar-se pela balança, no tempo em que fazer dieta acaba trazendo efeito de forma acelerada.

Ela explica que as duas coisas são significativas, não apenas com intenção de dieta, mas para a saúde como um todo. A prática de atividade física é importante para a manutenção do emagrecimento saudável. Se o corpo humano fica muitas horas sem ganhar comida, a insulina circulante cai e você acaba ficando sem fome.

Existem trabalhos científicos que sobressaem que aquelas pessoas que mantêm o vício de tomar café da manhã têm mais facilidade para perder calorias do que aquelas que não tomam”, exemplifica a médica. A água ajuda muito na digestão, impede a prisão de ventre e, de quebra, diminui a fome. O maravilhoso, para que pessoas faz uma atividade física leve, é consumir cerca de dois litros de água todos os dias.

Um médico conseguirá fazer uma prescrição mais tem que de acordo com o peso, altura e necessidade de qualquer um. Ingerir fibras é importante para regular o intestino, porém, por ficarem mais tempo no estômago, assim como ajudam na intuição de saciedade. Contudo fique atento em razão de fibra também é calórica e, se consumida em grandes quantidades, o efeito é inverso: engorda e razão uma prisão de ventre fortíssima.

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Os legumes têm poucas calorias, no entanto vários acabam adicionando temperos e molhos muito calóricos a eles, aumentando consideravelmente as calorias de um prato, até então, suave. As frutas, não obstante, carregam várias vitaminas, todavia são mais calóricas. Prefira as que contêm mais água em sua composição, como melão, pera e melancia, pois são menos calóricas e têm ação diurética”, recomenda a nutricionista. As novas, claro, não estão proibidas, basta não exagerar no consumo diário.

Uma das versões da dieta do mamão para perder gordura manda que o programa alimentar seja seguido 2 dias por semana ao longo de um período de 2 a três meses de duração. A perspectiva é de não só emagrecer, como também desintoxicar o corpo humano e privilegiar o sistema digestivo. Funciona então: no café da manhã de ambos os dias, a pessoa necessita procurar um mamão fresco que não esteja completamente maduro, de tamanho médio, descascá-lo e cortá-lo em quadradinhos. Antes, entretanto, de consumir o mamão, a recomendação é que ela tome um copo de água ou água de aveia misturado com duas colheres de chá de gérmen de trigo ou outro grão como maneira de fornecer fibras ao corpo humano.

Pro almoço, a direção é fazer uma salada de grãos integrais pro primeiro dia. A ideia é cozinhar os grãos integrais com caldo de vegetais e auxiliar a salada acompanhada de tomates cortados em quadradinhos, algumas folhas de espinafre, algumas azeitonas, um dente de alho e suco de meio limão. Depois de comer a salada, a orientação é ingerir um suco de mamão. O cardápio do almoço do segundo dia traz a berinjela assada e uma pequena salada de espinafre com pedaços de beterraba, temperada com óleo de oliva.