Vinte Melhores Exercícios Para Emagrecer

Emagrecer é o desejo de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Entretanto, a tarefa nem sempre é descomplicado. Perder peso exige disciplina e insistência. Uma legal alimentação é a apoio de tudo, todavia não é segredo pra ninguém que as atividades físicas podem dar uma forcinha nesta disputa contra a balança! A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a maior procura energética pra prática da corrida, diminuindo, portanto, o tempo para se alcançar os resultados desejados, se comparada a algumas maneiras de exercício físico”, diz. Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por hora.

A natação é, sem dúvida, um exercício ótimo pra emagrecer, especialmente no verão, no momento em que as pessoas se sentem mais motivadas a ir às aulas que, acima de tudo, refrescam. A natação traz como fator afirmativo a flutuabilidade que, no meio aquático, reduz a sobrecarga articular. Como a água fornece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um excelente ganho na massa muscular”, destaca Leandro Galende.

É possível gastar até 800 calorias numa hora de aula. O ciclismo pode ser praticado de modo convencional ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Neste tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Percorrer de bicicleta ao ar livre é, além de tudo, uma excelente opção de lazer.

E a sensacional notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1 mil calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje pela maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para as pessoas que quer perder calorias. Um lado afirmativo das aulas de bike indoor é o episódio do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às tuas necessidades”, destaca Leandro Galende. Bem que novas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma extenso aliada destinado a pessoas que querem perder gordura.

1. Estique o braço certo à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1)
2. Ceia: 1 xícara (chá) de chá de jasmim + três cookies integrais
3. Crossover - 3×12
4. um xícara de lentilha crua
5. 6- Caminhe por todo o corredor do supermercado

A caminhada é recomendada para as mulheres que buscam sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais intensos. Por gerar pequeno impacto articular, elimina o risco de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita de mandeira moderada (não muito devagar), pode conceder um gasto de, em torno de, 350 calorias por hora. O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante podes fazer diversos movimentos, de modo geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica de forma especial as pernas, quadris e bumbum.

Poderá queimar até 800 calorias numa hora, dependendo do ritmo da atividade. É um esporte que, além de queimar calorias, assistência a tonificar coxas e pernas. Exige movimentos rápidos, bastante atenção e ainda garante socialização entre os jogadores. Poderá queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico pode ser acordado como um simulador de caminhadas sem encontro, no entanto, além de propiciar movimentação das pernas, o aparelho retém braços que podem proporcionar um serviço de participantes superiores simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a intensidade do exercício, desse jeito, é possível atingir um treino com grande ganho de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).

O remo é uma excelente maneira de tonificar os braços e, bem como, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, avanço a presença, alivia o estresse e aumenta músculo. Poderá ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo pela academia. Quem sabe essa seja uma das formas mais divertidas de se perder peso. A dança trabalha com todo o corpo humano e socorro a aliviar e/ou evitar o estresse. Mas atenção, a atividade tem que ser feita por pelo menos uma hora, em ritmo abundante (nada de enrolação!).

Deste jeito é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo corretamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar em torno de 300 calorias em uma hora. O lado positivo da atividade é que podes ser feita no conforto do lar. Não é toda humanidade que tem um cavalo à disposição. No entanto percorrer a cavalo uma vez por semana é uma interessante maneira de se preservar em forma e também de fazer um passeio agradável, lendo a natureza. A atividade pode proporcionar o gasto de mais de 200 calorias por hora, e também auxiliar pela tonificação do bumbum, abdômen e coxas.