Vinte Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

Pessoas ocupadas estão a toda a hora à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos pra comer quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Ainda que as considerações dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas precisam consumir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de em torno de um grama de proteína por quilograma de peso corporal.

Desta maneira, alguém de noventa quilos deve comer em torno de 90 gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra impedir marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm miúdo teor de sódio. Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma forma acessível e deliciosa de comprar proteínas. Conseguem ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados.

Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas pra ceder algum adocicado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos por este caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras são capazes de realmente proteger a fazer um menor lanche saudável e proteico.

As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Somente meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de quatrorze gramas de proteína, convertendo-as um fantástico candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de comprar uma bacana dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.

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• Socorro na recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ômega-3
  
• Arroz integral, salada, legumes, frutas e gelatina
  

Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar usar uma maçã, como por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Pode transportar um tempo a mais pra aprontar, mas a união desses 2 constitui um agradável lanche para a dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são muitas. Uma opinião: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo.

Bata até continuar homogêneo. Uma segunda sugestão: Um xícara de café frio (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo. Apesar de não sejam apreciadas por diversas pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são fontes de proteínas. Por aqui vai uma receita. Amplo candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um vasto lanche, especialmente no momento em que acompanhado de qualquer molho à sua escolha. Mesmo que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, para apresentar alguns), o leite de soja ganha em outras categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente misturar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral para contar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns benefícios a mais. Você pode reflexionar: “Lentilhas?

Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua composição. Um copo tem colossais vinte e dois gramas de proteína e somente 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura descomplicado. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você deve acabar com cerca de 6 pedaços pequenos) e enxague seis uvas.

Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma boa opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Podes parecer óbvio, contudo olhe a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (várias opções podem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em uma tigela, misture um/dois xícara de aveia, 1 xícara de algum leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, poderá adicionar meia banana picada. Deixe descansar na geladeira por ao menos uma noite. No momento em que estiver com desejo de lanchar, é uma boa opção.

Porém, muitos alimentos têm chamado a atenção da ciência pelos seus efeitos no corpo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, quando combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a escoltar 8 alimentos comprovados pela ciência que aceleram o emagrecimento e que você podes juntar na sua dieta pra entrar com tudo por esse verão.