Vinte Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

Pessoas ocupadas estão a todo o momento à procura de lanches rápidos e nutritivos para ingerir quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Ainda que as considerações dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas precisam consumir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de mais um menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal.

Desse jeito, alguém de 90 quilos tem que ingerir cerca de 90 gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio. Uma porção de 30g contém cerca de 9 gramas de proteína. São uma forma simples e deliciosa de obter proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados.

Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas para oferecer qualquer açucarado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos por este caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras conseguem de fato auxiliar a fazer um nanico lanche saudável e proteico.

As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Somente meia xícara de sementes de abóbora tem em torno de 14 gramas de proteína, resultando-as um ótimo candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de adquirir uma sensacional dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.

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• Ajuda pela recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ômega-3
  
• Arroz integral, salada, legumes, frutas e gelatina
  
• Avanço o modo de lipólise, responsável pelo queimar a gordura armazenada
  
• Varie nas Roscas, Dê ênfase às contrações
  

Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente ingerir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, tais como, para outros lanches rápidos e nutritivos. Poderá levar um tempo a mais pra aprontar, contudo a combinação desses dois constitui um excelente lanche para a dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são algumas. Uma sugestão: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e 1 xícara de gelo.

Bata até continuar homogêneo. Uma segunda opinião: 1 xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo. Bem que não sejam apreciadas por numerosas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Aqui vai uma receita. Grande candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, pode fazer um extenso lanche, sobretudo quando acompanhado de um molho à sua seleção. Apesar de que o leite de vaca tenha seus proveitos nutricionais (cálcio e vitamina A, para nomear alguns), o leite de soja ganha em algumas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente unir uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine qualquer bolo de arroz (arroz integral pra mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns privilégios a mais. Você podes imaginar: “Lentilhas?

Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua constituição. Um copo tem colossais vinte e dois gramas de proteína e só 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura fácil. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você tem que encerrar com mais ou menos seis pedaços menores) e enxague 6 uvas.

Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma boa opção de lanches rápidos para a dieta das proteínas. Podes parecer óbvio, todavia acesse a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (novas opções podem até mesmo ser tão ruins como barras de chocolate). Em um recipiente, misture 1/dois xícara de aveia, um xícara de um leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, pode agrupar meia banana picada. Deixe descansar pela geladeira por ao menos uma noite. Quando estiver com desejo de lanchar, é uma boa opção.

Mas, muitos alimentos têm chamado a atenção da ciência por seus efeitos no corpo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, no momento em que combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a acompanhar oito alimentos comprovados na ciência que aceleram a redução de calorias e que você poderá inserir em sua dieta pra entrar com tudo por este verão.