Ano Novo, Corpo humano Novo. Bora Emagrecer?

A prática de exercícios físicos constitui uma opção que se desfruta a interceder no controle do peso corporal. Subestima-se a participação dos exercícios físicos nos programas de controle do peso corporal, ao definir sua colaboração exclusivamente à demanda energética do trabalho mecânico executado. A prescrição de exercícios de alta intensidade está em alta nos dias atuais. A incerteza maior seria o evento do meu serviço ser o pioneiro no Brasil e também sobre a charada do exercício de alta intensidade ser mais efetivo no metabolismo de gorduras quando comparado ao paradigma habitual.

Aproveitando o “boom” do momento, vou dissecar as razões que me levaram a ser um dos primeiros no Brasil a investigar o exercício de alta intensidade como sendo o mais curioso no quesito “queima de gordura”. Vamos desse modo explicar como tudo se deu para impulsionar novos pesquisadores a investigarem esse e outros temas respeitáveis pra prescrição do exercício no conflito à obesidade. Em 1999, prescrevendo as recomendações de treinamento pra obesos vigentes na época, seguíamos as lições aprendidas nos bancos escolares e nos livros de fisiologia do exercício. Na época o paradigma vigente era o metabólico, que preconizava que as gorduras eram queimadas com mais competência entre 60-setenta % da frequência cardíaca máxima e após trinta minutos de exercício. Este conceito era recomendado pelas diretrizes do colégio americano de Medicina do Esporte, o ACSM, a superior e mais respeitada entidade de procura científica sobre treinamento físico.

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Após algumas sessões, um dos indivíduos sob a minha indicação me indagou se ele não iria emagrecer se fosse de forma acelerada que a zona de treinamento recomendada. Isto me intrigou, despertando o meu “faro” investigativo. Isso neste momento levantava perguntas a respeito da validação do paradigma metabólico como sendo o maravilhoso. Pela procura de campo, comparamos 2 grupos. Realizando exercício físico de moderada intensidade, (mi) , de sessenta a 70 por cento da FCMáx (seguindo a linha do ACSM). Realizando exercícios físicos de alta intensidade, (ai) , de 75 a 90% da FCMáx (acima da zona de queima de gordura ). Isolamos a versátil gasto calórico do exercício. Assim, os 2 grupos realizaram o mesmo trabalho, ou melhor, percorreram a mesma distância para não que não houvesse diferença no gasto calórico ao longo da atividade entre os grupos. A composição corporal foi obtida utilizando-se o jeito da Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DXA).

Este modo é de alta exatidão para avaliar a constituição corporal. Após as 14 semanas, os resultados nesse estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram redução no percentual de gordura corporal, entretanto somente o grupo de alta intensidade recebeu diminuição significativa. A conclusão que cheguei foi que apesar dos dois grupos terem gasto exatamente o mesmo número de calorias no decorrer do treino, o grupo que realizou o treino em alta intensidade adquiriu um gasto energético superior depois do exercício. Quando treinamos em intensidades acima de 70 % da periodicidade cardíaca máxima, geramos “uma dívida de oxigênio”.

Isto é pago depois da interrupção do treinamento. O metabolismo continua acelerado, o que queima gordura. Chamamos isto dentro da fisiologia, de consumo excessivo de oxigênio depois do treino (EPOC). Mensurar o gasto energético só no decorrer do exercício não mostra um quadro completo do dispêndio energético total induzido pelo exercício, necessitamos levar bem como em consideração, o “efeito afterburn” provocado pelo mesmo. Um dos mais consideráveis pesquisadores sobre treinamento de alta intensidade, é o Phd Ângelo Tremblay, que tem os seus estudos como os mais citados sobre o assunto. Exercícios de alta intensidade requerem cuidados e discernimento técnico. Nunca pratique sem a indicação de um professor de educação física. Até a próxima. Prof. Dr. Cesar Marra.

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