Oito Alimentos Para Perder Barriga

Tratar em jejum, atualmente, para muita gente poderá parecer loucura e é um assunto que, de fato, gera controvérsias. Todavia, um recurso de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, de forma especial entre famosas como, como por exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que prontamente seguem um estilo de vida saudável. E você, neste momento ouviu discutir?

A proposta, a despeito de controversa, não é tão maluca como poderá parecer à primeira visão, isto por causa de o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, essencialmente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de inexistência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Atualmente esse tipo de ‘dieta’ ficou popular, porque estudos evidenciaram benefícios à saúde quando o jejum é produzido de modo orientada”, destaca.

• Stiff: 1 série - 6 repetições
• Sopa detox com inhame
• seis - Beba água gelada
• Conte menos calorias, monte um prato colorido
• Controla o Apetite
• 1 - Dieta do atum
• Tríceps pela polia - 3 x 12

Talvez você esteja se perguntando: mas será que o jejum intermitente é, assim, uma legal opção pra mim? Neste contexto, abaixo você acha tudo a respeito esse procedimento e esclarece tuas principais perguntas! Como tem êxito o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do período dos nossos ancestrais, onde não havia comida disponível a todo momento.

O corpo se adaptava a conviver com estes períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como referência de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando desse modo o controle da fome e ajudando pela prevenção de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o corpo humano, após permanecer estabelecido tempo sem se alimentar, usa mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Assim, o corpo passa, como por exemplo, a utilizar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura consumida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos para se fazer o jejum intermitente.

E a melhor opção pra cada caso, é claro, só pode ser indicada pelo nutricionista. Depois, inexistência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Esse tipo de jejum, de acordo com Pâmela, podes ser feito uma, duas ou até 3 vezes na semana. Pâmela explica que o mecanismo cinco:Dois consiste em designar 2 dias da semana para ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

A ingestão calórica nesses dois dias gira cerca de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que este protocolo envolve jejuns de 24h, um ou dois vezes na semana. Isto significa que o jantar será exercido, por exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que esse processo prevê jejum de 24 horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. No decorrer do dia jejum, podendo consumir só água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. Ao longo da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Na quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta apesar de que um protocolo bastante famoso é o jejum intermitente diário de 12h. A pessoa exerce a última refeição do dia anterior, dorme por aproximadamente 8 horas e, depois, fica mais 4 horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. No entanto, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem por este modo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2) tem ocasionado um acréscimo pela prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam essenciais melhorias quando modificam seus hábitos alimentares. E, nesse fato, estudos novas têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores pequenos de glicemia e insulinemia, redução no volume de gordura visceral, e também maior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não poderá ser aderido por todos! O jejum precisa ser a toda a hora orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, dado que nem todos terão benefícios com a prática do jejum.”, diz. O conteúdo é um pouco polêmico, desta maneira, é comum que surjam várias questões. Quais são as principais mudanças que ocorrem no organismo ao jejuar?