Dezoito Razões Pra Começar A Praticar Ioga JÁ

Poderá começar a realizar o Om - mantra mais primordial do hinduísmo, mais conhecido pelo símbolo: ॐ. Apaixonar-se pelo ioga não será penoso, dou minha palavra. Cética, alopata e um tanto avessa a terapias alternativas, posso discursar que sou uma "vítima" dos poderes do ioga depois de me descobrir analisando livros de nutrição ayurvédica e trocando anti-inflamatórios por óleos terapêuticos para tratar sinusites.

E também um exercício físico megacompleto, os benefícios do ioga irão muito além do tapetinho. Conversamos com Dany Gonçalves, professora da modalidade há mais de quatrorze anos e proprietária do estúdio recém-inaugurado Una Yoga, em São Paulo, para localizar, afinal, o que é que o ioga tem. Quando a gente diz que todo mundo poderá fazer ioga, é sério. Homens e mulheres, independente da idade ou do preparo físico.

Você não precisa se transformar no Buda ou abrir mão de carne pra se jogar nos asanas (como são chamadas as posturas, em sânscrito). Dany Gonçalves conta que "extenso cota das pessoas pensa que pra fazer ioga precisa ser alongado, concentrado e principalmente paciente, quando na realidade estes proveitos são exatamente o que a prática contínua do ioga vai construir". A gente mal consegue encostar as mãos no chão nos alongamentos. Muita calma, yogini, que em pouco tempo você vai descobrir do que teu corpo é capaz.

Aquelas posturas que pareciam possíveis só com mágica vão suceder se você continuar treinando regularmente. Fazer uma ponte ou parada de mão nas primeiras aulas é garantia de distensões musculares e um ego bem ferido. Dê tempo pra apreciar a expansão do seu corpo humano! Abdômen, costas, pernas, glúteos, braços (ufa!). O ioga trabalha o organismo todo e ainda socorro a fortificar a coluna e aumenta a flexibilidade. Uma aula mais vigorosa rende muitas gotinhas de suor e aquela dorzinha muscular da conquista no dia seguinte. Desta maneira ou seja que com várias aulas seu organismo vai ficar sarado à la Madonna?

Penoso, todavia não impossível! Tudo depende do seu preparo físico, insistência e outros hábitos. Deve ter paciência, ok? Postando em paciência, esse é outro aspecto que o ioga deixa beeem definido. Mentalizar a posição na sua maneira perfeita, preservar o assunto na sua realização e trancar as preocupações da rotina em uma gavetinha sempre que está em aula pode ser bem mais difícil do que colocar o pé a respeito da cabeça.

E o negócio tem êxito: "Um aluno neste instante deixou de fazer uma operação de hérnia de disco após um ano de yoga, duas vezes por semana com foco nessa questão", conta Dany. Check. Além de ser um exercício físico mara, o ioga faz um perfeito detox mental. Os exercícios de respiração (pranayama) ajudam a controlar os batimentos cardíacos e baixar a preocupação; o relaxamento e a meditação pós prática fecham a torneira de preocupações do dia-a-dia e executam uma faxina na cachola.

No estúdio, sala de moradia, parque, onde quer que você esteja, você podes desenrolar o tapete, cruzar as perninhas e se jogar. Corrida, boxe e todos os esportes de choque possuem grande perigo de sobrecarregar articulações, distender músculos e cessar rendendo outras sessões de fisioterapia ou em casos extremos, operação. A apoio do ioga é trabalhar aos poucos a flexibilidade e tônus muscular, a todo o momento dentro do seu limite. Os riscos de lesões com a prática gradual e moderada de ioga são bem menores. Uma vez no mat - tapetinho especial pra prática - você vai notar desejo de levar este clima "paz e amor" de uma aula de ioga pra além do estúdio. Coisa forte essa, hein? Sendo assim yoga é terapêutico, por causa de trata-se de um modo de entrega e firmeza em si mesmo!

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Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de suporte. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto conquistar.O pé tem que ficar reto, na frente do corpo humano, puxando o elástico e sem encostar no chão. Continue o quadril parelho, sem desnivelá-lo durante a execução do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e parelhos com o quadril.

Passe o elástico por debaixo dos dois pés. Cruze o elástico na frente e pegue as extremidades. Segure-o e mantenha os cotovelos estendidos. Gire os ombros para trás. Para começar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos pro alto, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços ajeitados com o ombro. Continue os ombros encaixados, sustente seu corpo, evitando que vá para frente.

Em pé, com pés paralelos e alinhados com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé. Leve as extremidades do elástico por trás de cada um dos ombros (flexione os joelhos para realizar esta posição). Neste momento, fique em pé, prontamente com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos próximo ao corpo. Flexione os joelhos e o quadril para trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico.

Empurre o chão com o suporte mais regressado ao calcanhar do que pros dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando potência. Faça de 3 séries de 15 petições para começar. Realize os movimentos lentamente, inspire no momento em que for fazer o movimento e expire no momento em que retornar a posição inicial. O elástico melhor é o extensor.

A planta chamada Linum usitatissimum produz uma semente conhecida por linhaça, a qual se destaca por ser nutritiva e pelos efeitos medicinais provocados por ela na saúde do corpo humano. Muito utilizado pela cozinha, este cereal também poderá ser aplicado pra atingir melhores resultados em problemas específicos, como o de falta de concentração e transtornos respiratórios e urinários. Para entender melhor como esses efeitos podem ser alcançados, é preciso perceber a composição da linhaça. Fosfolipídios, ácidos graxos, fitosteróis e flavonoides.