15 ótimos Alimentos Pra Corredores

Alimentos pra corredores necessitam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isto, socorro a preservar o organismo forte. A alimentação, além de ser balanceada, precisa mencionar com alguns alimentos que exercem com que o teu desempenho pela corrida de rodovia melhore. O que se podes comer e o que não deve ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos relevantes pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a angústia deve ser redobrada, já que só um erro pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da competição, a título de exemplo, você podes consumir alimentos que sejam fontes de carboidratos, de forma especial os complexos, como batata açucarado e pães integrais.

Os carboidratos são mais rápido digeridos e, dessa forma, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra consumir 40 minutos antes da largada. Entretanto, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.

Os alimentos que você precisa impossibilitar no amplo dia, todavia, são os ricos em gordura, já que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Sendo assim, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras também não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e podem animar o recurso gastrointestinal. Essas são só várias regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Entretanto, apesar de tudo, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?

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• Opção 1: Um laranja-lima
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• 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
• três cenouras

Listamos quinze superalimentos para que você possa tomar máximo proveito da tua comida (e de tuas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Todavia, nem ao menos todos os pães e todas as massas são parelhos. Alimentos integrais são menos processados e, sendo assim, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Deste jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais contente. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.

Apenas um ovo de imediato satisfaz cerca de dez por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento assistência pela reparação e pela recuperação muscular, muito essencial para os corredores. Outro benefício: ele apresenta por volta de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia.

Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletas de proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Desse jeito, eles devem fazer parte da tua dieta. O feijão, tais como, é um ótimo acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo em dias de prova eles precisam ser evitados, pelo motivo de causam flatulência.

Salmão, sardinha, anchova e atum são abundantes em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.

E boa fatia de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: apresenta para manter por bem mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.

É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, como por exemplo. Assim como é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de minimizar a performance, pode predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.