15 ótimos Alimentos Para Corredores

Alimentos pra corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isto, ajuda a manter o organismo forte. A alimentação, além de ser balanceada, deve descrever com alguns alimentos que exercem com que o seu desempenho na corrida de rua melhore. O que se poderá consumir e o que não necessita ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos significativas para qualquer corredor. E, no dia da prova, a ansiedade necessita ser redobrada, visto que somente um defeito poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da disputa, a título de exemplo, você podes ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, principlamente os complexos, como batata açucarado e pães integrais.

Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, portanto, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra comer quarenta minutos antes da largada. Porém, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, tais como, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com miúdo teor de gordura.

Os alimentos que você deve impossibilitar no enorme dia, não obstante, são os ricos em gordura, dado que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Então, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras assim como não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e são capazes de instigar o procedimento gastrointestinal. Essas são só algumas regrinhas que devia a todo o momento ter em mente. Porém, apesar de tudo, quais são as melhores comidas para quem corre?

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• um filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
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Listamos quinze superalimentos pra que você possa tirar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Todavia, nem todos os pães e todas as massas são parelhos. Alimentos integrais são menos processados e, em vista disso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Portanto, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se notar mais sorridente. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.

Somente um ovo neste instante satisfaz por volta de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além do mais, o alimento socorro na reparação e na recuperação muscular, muito relevante pros corredores. Outro proveito: ele disponibiliza por volta de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia.

Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricas em proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Desta forma, eles devem fazer parte da tua dieta. O feijão, por exemplo, é um muito bom acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Todavia em dias de prova eles devem ser evitados, pelo motivo de causam flatulência.

Salmão, sardinha, anchova e atum são repletos de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o organismo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem vasto quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias.

E boa porção de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: fornece para manter por bem mais tempo um bronzeado, já que ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.

É de rápido preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo. Também é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também diminuir a performance, poderá predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.