A Minha Dieta

Postando em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa data do ano a correria pra emagrecer e perder aqueles quilinhos indesejados se intensifica e muito. Mas existem aquelas pessoas que necessitam perder pouco mais, ou algumas que deixam isso pra última hora e perder peso tão ligeiro não é uma tarefa muito acessível, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.

Inclua na sua alimentação alimentos dos 5 grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como de imediato dissemos antes, verduras e frutas devem ser itens fixos do teu cardápio diário. As verduras e legumes contêm numerosos nutrientes que contribuem para a perda de peso e para conservar a saúde. Também, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e vão ajudar a preservar a saciedade. Além dos nutrientes, as frutas oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai ajudar a tirar a desejo de comer doces sem inserir tantas calorias à tua alimentação.

Você não deve virar um vegetariano para fazer uma dieta equilibrada, todavia será que de fato é necessário consumir presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar muitas das tuas refeições à apoio de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. E também acrescentarem algumas fibras à sua dieta (que ajudarão a manter a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem sequer gordura animal saturada, tão nocivos à saúde cardiovascular.

Os laticínios oferecem proteínas para os músculos e cálcio pros ossos, mas necessitam ser consumidos com moderação. Isto devido ao seu alto teor de gorduras saturadas e sódio, que além de aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda vão deixá-lo inchado e dificultar a perda de gordura, visto que alguns queijos são bastante calóricos.

Para não prejudicar a saúde dos seus ossos, inclua bem como outras fontes de cálcio em sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada para perder gordura e ter saúde tem de carboidratos, ao inverso do que pregam muitas dietas restritivas. É claro que você deve impedir pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, mas o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.

• Massagear a boca
• Tirar celulite*
• Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
• Todos os tipos de batata

Troque o arroz branco pelo integral, e possibilidade massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no ótimo funcionamento do intestino, além de não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem várias fibras, retardam a digestão, aumentando o sentimento de saciedade e contribuindo pra a redução de peso. Apesar de que as dietas para perder calorias de forma acelerada aproximadamente eliminem todas as gorduras, saiba que elas são indispensáveis para uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais para ótimo o funcionamento do cérebro, coração e células, além de serem responsáveis na saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega três, Ômega seis e gorduras monoinsaturadas.

Para adquirir as gorduras saudáveis sem carecer de suplementos, inclua na sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se podes comer numa dieta equilibrada? Você neste instante precisa ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.

Uma vez que é quase desse modo que deve ser sua alimentação. Consumir fritura tem que ser evitado? Sim, é claro que precisa, todavia se for alguma coisa muito esporádico, não irá afetar drasticamente sua dieta. Neste instante faça um teste: experimente expor por ti mesmo “nunca mais vou consumir um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo pra comer desta maneira que você interromper a dieta?

Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de impulsionar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, porém sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha pra, de vez em quando, provar em pequena quantidade um alimento não tão saudável por isso. Queremos chamar isto de “Síndrome da Feijoada”: muitos brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, contudo basta viajarem pro exterior pra saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma maneira, aumentando o desejo do que é “proibido”. Utilize o bom senso e deixe estes alimentos pra ocasiões especiais, como uma celebração ou jantar, tentando a toda a hora não exagerar pela quantidade.

Alguns alimentos são divulgados como saudáveis e amigos da balança, mas não é bem sendo assim. Vários produtos da seção diet do hipermercado não deveriam entrar regularmente em uma dieta equilibrada, se teu objetivo for perder gordura e ter saúde. Tais como, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que além de não trazerem proveitos podem até ficar mais gordo, em razão de o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.