Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores

Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isso, ajuda a conservar o corpo humano forte. A alimentação, e também ser balanceada, necessita mencionar com alguns alimentos que fazem com que o seu desempenho pela corrida de estrada melhore. O que se podes comer e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos importantes pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a inquietação precisa ser redobrada, pelo motivo de só um erro pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da competição, tais como, você pode consumir alimentos que sejam referências de carboidratos, de forma especial os complexos, como batata açucarado e pães integrais.

Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, sendo assim, são considerados ideais pro trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para consumir 40 minutos antes da largada. Entretanto, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, tendo como exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.

Os alimentos que você precisa evitar no extenso dia, porém, são os ricos em gordura, que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Assim, atrapalham a performance durante a prova. As fibras também não são boas opções, que demoram a ser digeridas e podem mobilizar o processo gastrointestinal. Essas são somente outras regrinhas que devia sempre ter em mente. Entretanto, por fim, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?

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• Opção 1: 1 laranja-lima
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• 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
• três cenouras

Listamos quinze superalimentos para que você possa tomar máximo proveito da tua comida (e de suas corridas). Quem corre tem de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Todavia, nem todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, desta forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Desta maneira, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se sentir mais animado. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.

Somente um ovo agora satisfaz por volta de dez por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento assistência na reparação e pela recuperação muscular, muito interessante para os corredores. Outro privilégio: ele fornece em torno de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea. Você poderá adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia.

Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura. Desta maneira, eles necessitam fazer cota da sua dieta. O feijão, tais como, é um incrível acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Entretanto em dias de prova eles necessitam ser evitados, já que causam flatulência.

Salmão, sardinha, anchova e atum são repletas de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o organismo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que devia preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias.

E boa quota de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: fornece para preservar por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.

É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como. Bem como é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro na saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também minimizar a performance, podes predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.