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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do recurso é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo extenso executando a mesma atividade física em um grau nanico de intensidade.

Ele também se mostra mais produtivo em relação aos convencionais treinamentos aeróbicos, visto que pesquisas de imediato revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Tipos diversos de exercícios podem aparecer em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve tal para as pessoas que deseja motivar a eliminação de gorduras em teu organismo, em tal grau pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de acentuar na esteira. Pros estreantes, a direção é de fazer 10 repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e quarenta segundos de descanso. De imediato quem retém mais experiência na prática tem que trabalhar na esteira durante trinta segundos e, logo depois, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência também deve ser repetida dez vezes. Afinal, a indicação é andar por dois a 3 minutos para esfriar o organismo.

A segunda opinião de exercício demora mais um menos vinte minutos pra ser praticada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O objetivo disso é evitar tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de cinco minutos de duração na esteira em um ritmo lento e frequente, somente caminhando no aparelho.

Depois, é necessário configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos então. Todavia atenção: é preciso começar a contar os minutos a partir do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e continuar sem movimentar nada, a ordem é pôr a esteira de novo no ritmo demorado e percorrer por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento.

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Essa sequência precisa ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o organismo, que pode ser a caminhada leve na esteira, feita nos intervalos, durante três a cinco minutos. Após direito tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou inserir uma caminhada mais acelerada para o intervalo.

Entretanto, é necessário ter atenção na hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao insuficiente tempo gasto na malhação, tendo em visão que dura somente cinco minutos. Depois de aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante deve mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com 30 segundos de descanso em cinco repetições. Quem querer levar o treino para um grau acima pode aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais grande, claramente -, todavia a recomendação é não passar de dez repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é unir a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante precisa fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Por isso, ele deve partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante cerca de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a seis repetições. Antes de solucionar fazer um treino HIIT na esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra descobrir se você está apto a exercitar-se segundo o mecanismo. Por solicitar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te contribuir pela realização das séries, como esta de pela escolha do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada pode prejudicar a tua saúde e causar lesões.

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