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O ginásio neste instante o aborrece, no entanto deve e quer realizar uma actividade desportiva pra se constatar em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a andar! É isto mesmo… ir a pé 30 minutos por dia é parelho a queimar cerca de 180 calorias, para além de diversos outros privilégios.

Se ainda não está convencido fique a saber que andar aumenta a esperança de vida, é notável para que pessoas quer manter ou perder calorias, reduz significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico incrível pro teu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz inúmeros benefícios ao organismo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que tem que para começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isso não adiciona andar do seu sofá até ao frigorífico!).

Escolha um local apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais distanciado, como o parque da cidade tendo como exemplo, podes perfeitamente conduzir o automóvel até lá e depois dar início a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de executar. Então, será mais fácil incuti-la em sua rotina e haverá menos possibilidade de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de moradia sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se manter hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em dez minutos. Faça-se seguir do seu telemóvel no caso de aparecer alguma urgência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o seu melhor conhecido ou a sua mãe… nem sequer vai doar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é insuficiente mas bem, para depois ir superando as suas próprias metas. Um novato necessita começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Para a sua primeira caminhada possibilidade um percurso que tenha a certeza que consegue realizar, quer dizer, encaminhar-se e vir. Inicialmente, é mais significativo a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é montar um vício!), com dois de descanso pelo meio.

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Pela semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, contudo adicione 5 minutos à sessão diária. Pela terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais cinco. No final do mês estará a passear meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou melhor, estará a realizar duas horas e meia de exercício físico por semana e com direito a dois dias de descanso! Se aparecer alguma dificuldade durante esse recurso, não desista!

Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é suprimir e tentar novamente amanhã! Se na semana seguinte não se sentir capaz de juntar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais alongado e rapidamente só no momento em que se constatar cem por cento qualificado! O mais primordial é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.