13 Truques Pra Perder a barriga Em 15 Dias

O Que Queima Mais Corrida Ou Natação?


Esse postagem é uma colaboração do Caio Fleury do blog Primal Brasil e conversa sobre jejum intermitente, que é um questão que gera muita curiosidade em quem está procurando perder calorias com low carb. Eu a toda a hora digo por aqui que é bem relevante dar uma bacana estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente quando se está iniciando na alimentação low carb. O post do Caio reúne informações super relevantes para que pessoas tem interesse na prática porém tem medo de perder massa magra. No Primal Brasil você assim como encontra diversos postagens, podcasts e videos de assuntos relacionados ao universo paleo/low carb. No meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?


Em geral, os leitores gostaram do postagem, contudo vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Assim sendo escrevi este artigo que tem o propósito de pesquisar se o jejum circunstância ou não perda de músculo. No momento em que as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam perplexas, dado que já foram advertidas por autoridades nutricionais e pela sabedoria popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O acontecimento é que todos os estudos mostram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de descobrir detalhes científicos contradizendo a sabedoria popular.


Artigos científicos são difíceis de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o acontecimento da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar!


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Pra não entrar em método catabólico é preciso consumir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos sérias, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são fontes insuficientes de aminoácidos sérias. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, porém eles não são inmensuráveis.


Nenhum conseguiu ratificar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram várias refeições ao dia.


Todavia, esse estudo adquiriu conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, dado que não consideraram o evento dos membros estarem consumindo proteínas somente em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais rapidamente pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que esclarecem a taxa de absorção de proteína dos alimentos.


  • 2 fatias de peito de peru light
  • 2 ovos
  • um prato de sobremesa de salada de agrião
  • Não fazer café da manhã (isto mesmo, mais explicações abaixo)
  • 1 unidade pequena de batata assada
  • Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer pela vida toda

Mais Músculo

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas pra que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo surgir a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína porventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, ou seja, até o treino do final de tarde, ou da noite.


Ao contrário do que diversos pensam, o jejum alongado de mais de vinte e quatro horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de demonstrar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.


O Que Acontece Com Seu Corpo Quando Você Pra De Malhar?

Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um acrescento, ao invés redução. A atrofia muscular acontece quando a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa magra é maior do que a taxa de síntese. No momento em que fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o tecido muscular entra em processo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.