Super Size Me

Apesar de não ser uma atividade que tenha um alto gasto calórico, o Pilates bem como socorro a emagrecer e impulsionar a gordura corporal, melhorando também o condicionamento físico, promovendo o bem-estar e o aumento da autoestima. Os benefícios do Pilates podem ser observados nas primeiras semanas de exercício e envolvem maior facilidade pra respirar, ficar e se manter em pé com menos dores, melhoria na circulação sanguínea nas pernas e superior vontade de fazer exercícios.

Além destes privilégios, o Pilates socorro a aperfeiçoar a apresentação, corrigindo a localização da cabeça que, normalmente, está mais voltada pra frente e bem como a 'corcunda', que é típica em caso de sobrepeso. Esses exercícios ajudam a fortificar os músculos, aumentar a maleabilidade do corpo e a suprimir a quantidade de gordura no interior das artérias, diminuindo naturalmente o colesterol. Pra desfrutar ao máximo as aulas de Pilates é aconselhado fazer os exercícios corretamente já que dessa maneira os resultados de tonicidade, equilíbrio e potência muscular são vistos mais mais rápido.

Outra dica útil é se concentrar pela respiração tendo o cuidado de não prender a respiração sempre que faz os exercícios, mantendo o curso de entrada e saída do ar, respeitando as orientações do instrutor. Os exercícios de Pilates mais recomendados para iniciantes são os realizados no chão, com auxílio de elásticos e bolas de vários tamanhos que não sobrecarregam os músculos e articulações e respeitam a experiência e potência do aluno.

• Legumes - Abóbora e batata
• Alfafa (Medicago sativa)
• 6 - Pular corda
• um prato enorme de verduras
• Pipoca doce torrada
• sete º dia

Com a melhora do condicionamento físico e emagrecimento, é possível evoluir os exercícios para os mais intensos e com objetos de Pilates. A respiração correta para a prática dos exercícios de Pilates é a respiração torácica ou diafragmática, que consiste em permitir a entrada de ar pelo nariz e a saída do ar pela boca. A melhor forma de aprender a respiração é deitar de barriga para cima, mantendo as costas coladas no chão e as pernas dobradas, pra permitir uma maior acomodação da coluna lombar.

A seguir tem que-se apoiar as mãos no abdômen e inspirar profundamente, porém sem estufar o abdômen, permitindo que as costelas fiquem mais afastadas, principalmente lateralmente. Quando já não for possível permitir a entrada do ar, tem que-se expirar todo o ar na boca, de modo lenta e controlada. Você tem que fazer ao menos 5 respirações como esta. Na mesma posição, precisa-se a cada inspiração aproximar uma perna do tronco e voltar à localização inicial a toda a hora que começar a soltar o ar pela boca. Esse exercício deve ser exercido 5 vezes seguidas, com o cuidado de não descoordenar a respiração.

No momento em que finalizar as cinco repetições fazer o mesmo exercício com a outra perna. Pela mesma localização, deitado de barriga pra cima e com os joelhos dobrados no entanto colocando uma bola nas costas, e segurando pesinhos de 0,5 ou 1kg em cada mão, necessita-se esticar os braços e tocar as mãos, uma na outra. Deve-se aproximar as mãos no tempo em que solta o ar na boca e permitir a entrada do ar no momento em que os braços voltam esticados pro chão. O instrutor poderá indicar a realização de outros exercícios pra melhorar a característica de vida e cooperar para a redução do peso.